Mums tereikia stebėti maratono bėgiką ir palyginti jį su regbio žaidėju, kad suprastume teisingo kūno svorio valdymo svarbą bėgimo krosuose metu. Šio poreikio priežastys iš esmės yra dvi: pirmoji iš rezultatų ir antroji charakterio, sveikas.
2) Skrydžio fazė būtinai apima grįžimą į žemę, dėl to atraminės kojos smūgį į žemę, kurio intensyvumas yra proporcingas subjekto svoriui. Šis poveikis, kartojamas kelis tūkstančius kartų, sukelia nereikšmingas osteoartikuliarinių struktūrų perkrovas, o tai neigiamai atsiliepia stuburo ir jo diskų, kelių ir kulkšnių lygyje. Dėl šios priežasties pasirenkant bėgimo batelius negalima ignoruoti išankstinės vartotojo fizinės būklės analizės. Taip pat reikėtų manyti, kad šis antrasis aspektas - taip sakant, sveikas - būtinai taip pat riboja treniruočių galimybes. Nepakankamai ilsėtis ir viršyti rida sukelia šių „mikro traumų“ sutapimą ir palaipsniui sukelia ūmines ar lėtines patologijas (tendinitą, raumenų patempimus, stresinius mikrolūžius ir kt.).
Remdamiesi šiais svarstymais, kai kurie autoriai pasiūlė idealų svorio diapazoną tiems, kurie bėga profesionaliai ar mėgėjiškai. Dėl savo skaičiavimo paprastumo šiuo atžvilgiu galima atsižvelgti į KMI (kūno max indeksas), Italų kalba IMC (kūno masės indeksas):
KMI = svoris (kg) / [ūgis (m)] 2
Aukštis
Svoris
SPRENDIMAS:
iki maratono
ne ilgiau kaip vieną valandą ir lenktynės iki 10 000 m
maksimali amortizacija ir ribota rida
Akivaizdu, kad mes kalbame apie teorinius konkurencingų sportininkų duomenis. Niekas netrukdo šiek tiek antsvorio turinčiam subjektui nubėgti keletą kilometrų parke; tačiau jei jis ketina ypač sunkiai atsiduoti šiai sporto šakai, jis pirmiausia turi pagerinti savo mitybą ir grąžinti KMI priimtinas vertes. Galiausiai verta pabrėžti dar du aspektus. Pirma, idealus svoris nėra sveiko svorio sinonimas; pastarasis „iš tikrųjų yra apibrėžiamas kaip„ tas svoris, galintis suteikti maloniausią fizinės savijautos ir pilnatvės pojūtį ir su kuriuo „sportininkas, tikėtina, pasiekė geriausių rezultatų“. Antrasis yra tas, kad KMI vertėms, kurios laikomos optimaliomis, gali kilti komplikacijų dėl per didelio plonumo (didesnis pažeidžiamumas infekcijoms, o moterims - amenorėja ar sportininko triada); taip pat dėl šios priežasties, jei norite pasiekti šių rezultatų, patartina kreiptis į prevencinę sporto gydytojo ar kitų šio sektoriaus specialistų konsultaciją.
.jpg)
