Kartais būna, kad einama miegoti tuščiu skrandžiu, ir priežasčių gali būti daug: noras numesti svorio, viršvalandžiai darbe, užsitęsę įsipareigojimai, kurie laikosi atokiau nuo stalo, sunku gauti maisto ar kitų dalykų.
Apskritai, maisto nutraukimas likus kelioms valandoms iki poilsio gali būti laikomas gera praktika, kuri nekelia streso virškinimo sistemai.
Tačiau nereikėtų persistengti, nes, kita vertus, eidamas miegoti alkanas gali sukelti įvairių problemų, įskaitant užmigimo ir miego sutrikimus.
ir maistinių medžiagų, būtinų kasdieniniam poreikiui patenkinti.
Štai keletas priežasčių, kurios gali sukelti alkio jausmą prieš poilsio fazę.
Eiti miegoti vėlai
Apskritai sveiką mitybą sudaro trys valgiai per dieną ir, jei reikia, maži užkandžiai tarp jų.
Taigi, priklausomai nuo to, kada einate miegoti, dieną baigę vakarieniauti ilgai prieš užmigdami, vėlyvą vakarą galite jaustis šiek tiek alkani.
Sumažinkite kalorijų kiekį
Galite užmigti alkani, net jei sąmoningai sumažinsite kalorijas, kad numestumėte svorio.
Tokiu atveju būtinai laikykitės gerai subalansuotos mitybos, kad būtumėte tikri, jog naktinis alkis nesukelia susirūpinimo.
Nepakankamai miega
Prieš miegą galite jausti alkį, nes nepakankamai miegate.
Tiesą sakant, per didelis nuovargis gali sukelti hormono greliną, kuris padidina maisto troškimą ir apetito pojūtį. Kitą hormoną, vadinamą leptinu, taip pat gali sukelti netinkamas miegas ir net po vakarienės galite jausti alkį.
Nepakankama arba nepakankama mityba
Eiti miegoti alkanas taip pat gali būti rimtesnės būklės, pvz., Nepakankamos mitybos, požymis, atsirandantis maždaug tada, kai vidutinio svorio žmogaus kalorijų kiekis nuolat yra mažesnis nei 1800, o dietai trūksta vitaminų, mineralų ir kitų būtinų komponentų. subalansuota dieta.
ir kūno masės indeksas (KMI), nevirškinimas, sutrikęs miegas ir sulėtėjusi medžiagų apykaita.
Keletas mokslinių tyrimų parodė pavojų persivalgyti prieš miegą.
Vienas 2013 m. Nustatė, kad valgant per 4 valandas prieš miegą gali padidėti kalorijų suvartojimas per dieną.Teoriją patvirtina ir kitas 2014 m. Atliktas tyrimas, pagal kurį „padidėjęs suvartojamų kalorijų kiekis, atsirandantis valgant vėlai vakare ir arčiau miego, gali lemti„ papildomų kalorijų suvartojimą ir svorio padidėjimą, nes galiausiai valgoma kelis kartus. diena.
Galiausiai, trečiojo teigimu, valgant tuo metu, kai kūnas pradeda gaminti melatoniną, gali padidėti kūno riebalų procentas, sutrikti virškinimas ir sutrikti miegas.
kurie gali paskatinti poilsį, išvengti miego problemų ir skrandžio skausmo.
Taip maisto produktams, kuriuose yra triptofano
Idealus maistas, kuriame yra aminorūgšties triptofano - elemento, skatinančio miegą, suaktyvinant organizme serotonino hormoną. Todėl pasirinkimas gali būti kalakutiena, vištiena, žuvis, riešutai, kiaušiniai ir sveiki grūdai, tokie kaip duona ar krekeriai.
Ko vengti
Geriau atsisakyti maisto, kurio virškinimas užtrunka ilgai, pavyzdžiui, keptas, aštrus ar per daug cukrus.
Gėrimai
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kiek geriate prieš eidami miegoti. Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio ar kofeino, gali apsunkinti užmigimą ar užmigti.
, baltymai, neriebūs pieno produktai ir sveiki grūdai.
-funzione-e-uso-clinico.jpg)
