3000 kalorijų dietos pavyzdys

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Nenugriebtas pienas) 300 g Cukrus 5 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 35 g Marmeladas 10 g

SNACK

Visų vaisių jogurtas 160 g Sūrūs krekeriai 120 g

Pietūs

Makaronai 80 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20 g Tarkuoto parmezano sūrio 25 g Konservuotos pupelės 45 g Kepta (liesa) ėriena 210 g „Apple“ 200 g

SNACK

Nesūdyti krekeriai 45 g

VAKARIETĖ

Pilno grūdo makaronai 150 g Paruoštas mėsos padažas 70 g Tarkuoto parmezano sūrio 15 g Alyvuogių aliejus 5 g Pomidorai 70 g Nesaldintos vaisių sultys 80 g Bananas 50 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2986 kcal Baltymai 140 g 19 Riebalai 92,4 g 28 Angliavandeniai 424 g 53 Pluoštas 34 g Alkoholis 0 0 Geležis 20 mg Futbolas 1460 mg cholesterolio 286 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Nenugriebtas pienas) 400 g Cukrus 5 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 20 g

SNACK

Mažai riebalų turintis vaisių jogurtas 110 g Sūrūs krekeriai 45 g

Pietūs

Virti ryžiai 200 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20 g Tarkuoto parmezano sūrio 35 g Žalieji kopūstai 150 g Kamembertas (pusiau riebus) 140 g Bananas 280 g

SNACK

Nesūdyti krekeriai 45 g

VAKARIETĖ

Bresaola 50 g ruginė duona 100 g Pankoliai 280 g Alyvuogių aliejus 10 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 3045 kcal Baltymai 124 g 16 Riebalai 99 g 32 Angliavandeniai 442 g 51 Pluoštas 38,5 g Alkoholis 0 g Geležis 19,57 mg Futbolas 2047 mg cholesterolio 203 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Nenugriebtas pienas) 350 g Cukrus 10 g Duona 150 g Marmeladas 50 g

SNACK

„Apple“ 200 g

Pietūs

Moliūgų tortellini 200 g Tarkuoto parmezano sūrio 10 g Pomidorai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Kalakutiena, krūtinė, virta 200 g Bananas 100 g Coca Cola 330 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Džiovinti kiaušinių makaronai 180 g Pomidoras ir bazilikas 100 g Žiediniai kopūstai 200 g Alyvuogių aliejus 25 g Ananasas 200 g raudonas vynas 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2979 kcal Baltymai 121 g 16 Riebalai 78 g 23 Angliavandeniai 450 g 57 Pluoštas 41,3 g Alkoholis 16 g 4 Geležis 21,5 mg Futbolas 1160 mg cholesterolio 260 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Caffelatte (nugriebtas pienas) 200 g Cukrus 5 g Džiūvėsiai 50 g Juodasis šokoladas 50 g

SNACK

Kiviai 80 g

Pietūs

Makaronai 120 g Tarkuoto parmezano sūrio 10 g Paruošta mėsos ragu 100 g Alyvuogių aliejus 10 g Morkos 100 g Provolonas (pusiau riebus) 100 g „Apple“ 230 g

SNACK

Ananasas 150 g

VAKARIETĖ

Virti ryžiai 160 g Parmezanas 20 g Žiediniai kopūstai 250 g Alyvuogių aliejus 10 g Bananas 150 g Dietinis sodos gėrimas 330 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 3000 kcal Baltymai 114 g 15 Riebalai 105 g 32 Angliavandeniai 424 g 53 Pluoštas 33 g Alkoholis 0 g Geležis 19,58 mg Futbolas 2097 mg cholesterolio 214 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta