1700 kalorijų dieta, pavyzdžiui

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 20 g

SNACK

„Apple“ 250 g

Pietūs

Makaronai 80 g Pomidorų konservai 30 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Alyvuogių aliejus 10 g Cukinijos 200 g Nedidelė skardinė tuno 60 g

SNACK

Mysli 20 g Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g

VAKARIETĖ

Kietųjų kviečių duona 80 g Vištiena, kepta krūtinė 150 g Alyvuogių aliejus 12 g Kepti baklažanai 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1686 kcal Baltymai 101 g 24 Riebalai 46 g 25 Angliavandeniai 230 g 51 Pluoštas 31 g Alkoholis 0 Geležis 16 mg Futbolas 992 mg cholesterolio 189 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Kava 20 g Cukrus 5 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 70 g Marmeladas 20 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 250 g Džiovinti graikiniai riešutai 10 g

Pietūs

Virti ryžiai 100 g Pomidorai 200 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Alyvuogių aliejus 10 g Salotos 100 g Ant grotelių keptas lašišos kepsnys 80 g

SNACK

„Apple“ 250 g

VAKARIETĖ

Bulvės 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Jautienos mėsainis 100 g Ropės brokoliai 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1697 Kcal Baltymai 84 g 20 Riebalai 61 g 33 Angliavandeniai 216 g 48 Pluoštas 25 g Alkoholis 0 g 0 Geležis 12,27 mg Futbolas 970 mg cholesterolio 142 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Neriebus pienas 300 g Mysli 40 g

SNACK

Džiovinti graikiniai riešutai 10 g Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g

Pietūs

Kietųjų kviečių duona, pavyzdžiui, bruschetta 100 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 5 g Natūralus tunas mažoje dėžutėje 60 g Prinokę pomidorai 150 g Juodosios alyvuogės 10 g „Apple“ 250 g

SNACK

Pilno grūdo krekeriai 30 g Liesas žalias kumpis 30 g

VAKARIETĖ

Kietųjų kviečių duona 100 g Špinatai 250 g Grana stalo dribsniai 40 g Alyvuogių aliejus 10 g Salotos 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1702 kcal Baltymai 94 g 22 Riebalai 60 g 32 Angliavandeniai 209 g 46 Pluoštas 39 g Alkoholis 0 g Geležis 20,4 mg Futbolas 1435 mg cholesterolio 123 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

apelsinų sultys 250 g Cukrus 5 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 20 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g „Apple“ 200 g Saldūs migdolai 10 g

Pietūs

Pupelių sriuba (įskaitant priedus) 200 g ruginė duona 100 g Briuselio kopūstai 100 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

Kiviai 100 g

VAKARIETĖ

Vištos krūtinėlė 150 g Supjaustytos žalios alyvuogės 20 g Supjaustyti kaparėliai 10 g Alyvuogių aliejus 10 g ruginė duona 50 g Vištienos, virtos arba ant grotelių keptos krūtinėlės 150 g Salotos 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1702 kcal Baltymai 85 g 20 Riebalai 52 g 28 Angliavandeniai 237 g 52 Pluoštas 53 g Alkoholis 0 g Geležis 19,91 mg Futbolas 817 mg cholesterolio 120 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta