Smeigtukas su štanga

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Štangos tempimas smakru taip pat žinomas kaip vertikalus irkluotojas, smakro traukimas

Pratimo tipas

„Barbell Chin Pulls“ yra kelių sąnarių / priedų pratimas

Štangos štangos traukimas: egzekucija

Pradinėje padėtyje sportininkas stovi vertikaliai, nugara yra stiprioje padėtyje, keliai yra šiek tiek sulenkti, o atstumas tarp pėdų yra lygus arba šiek tiek didesnis nei pečių. Rankos yra šonuose, alkūnės ištiestos. juosta pronatuota abiem rankomis ir padėta ant jos šiek tiek didesniu atstumu nei tarp pečių. Judėjimas turi būti atliekamas nespaudžiant apatinių galūnių, nebent norite naudoti cehating techniką. Šokant į štangą, žastikaulis guli beveik ant išilginės plokštumos, ant kurios taip pat yra kūnas, kad alkūnės iš šono ir krūtinė yra beveik visiškai suderinta. Vykdymas baigiasi, kai neįmanoma pakelti pečių ašmenų toliau.Kilimo metu riešų rankena ir padėtis automatiškai keičiasi, kad būtų galima judėti.

Raumenys, dalyvaujantys pratime Štangos smakras traukia

0 grupė

• Šoninis deltinis
• Užpakalinis deltinis
• Supraspinatus

Veiksmas
Pečių pagrobimas

1 grupė

• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Coracobrachialis

Veiksmas
Pečių lenkimas

2 grupė

• Brachialis
• Brachioradialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

3 grupė

• Viršutiniai trapecijos ryšuliai
• Šlaunikaulio liftas
• Išskirtiniai didžiojo krūtinės danties ryšuliai

Veiksmas
Škaplinis pakilimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku