Vertikalus skriemulio garbanojimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Vertical Pulley Curl“ taip pat žinomas kaip vertikalus skriemulio bicepso garbanojimas, vertikalus skriemulio rankos susisukimas, „Lat Machine Curl“, „Cable Curl“, „Cable Biceps“

Pratimo tipas

Vertikalus skriemulio garbanojimas yra vienos sąnario pratimas

Variantai

• Šoninės rankenos štangos garbanojimas
• Supinavimo hantelio garbanė ant nuožulnaus suolo

Vertikalus skriemulio garbanojimas: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, stovintį priešais žemą skriemulį, vertikalioje padėtyje, šiek tiek sulenktus kelius, žingsnio pariją atstumu tarp pečių, nugarą stiprumo padėtyje, prilenktus pečius, pečius pailginta ir sulenkta, alkūnės ištiestos.Kosto rankena yra pečių plotyje, o tiesi juosta remiasi į keturgalvį. Riešai tiesūs arba sulenkti, bet niekada neištiesti; jei jie yra sulenkti, indėlį į alkūnės lenkimą mažina: paviršinis pirštų lenkėjas, radialinis riešo lenkiamasis, riešo alkūninis lenkiamasis ir ilgasis delnas. Vykdymas susideda iš alkūnių lenkimo, stengiantis nekeisti likusio kūno padėties. Judėjimas baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu. Peties lenkimas laikomas sukčiavimu, taip pat pagalba ištiesiant kelius ar judant dubens po strypu. Sportininkai, turintys didelę juosmens apimtį, turėtų pradėti judesį sulenkę pečius labiau nei įprastai, kad pradėjus kartoti, strypas galėtų praeiti prieš pilvą ir nereikėtų sulenkti pečių. Pabrėžiant izometrinį susitraukimą koncentrinio pabaigoje, padidėja brachialis įtraukimas. Naudojant išlenktą „v“ juostą ir gulint / neutralią rankeną, padidėja brachioradialis indėlis į alkūnės lenkimą ir sumažėja įtempimas ant ilgosios žandikaulio bicepso galvos, trumpo supinatoriaus ir ilgo nykščio tiesimo. dilbio.

Raumenys, dalyvaujantys vertikalaus skriemulio garbanojimo pratime

0 grupė

• Brachialinis bicepsas
• Brachioradialis
• Brachialis
• Ilgas rankinis
• Paviršinis pirštų lenkimas
• Radialinis riešo lenkėjas
• Riešo alkūninis lenkėjas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku