Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pritraukimas gulint kojomis taip pat žinomas kaip gulėjimo kojų garbanojimas
Pratimo tipas
Gulėjimo kojų garbanojimas yra vienkartinis pratimas
Variantai
- Stovintis kojų garbanojimas
- Sėdimos kojos garbanojimas
Gulėjimo kojų garbanojimas: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant mašinos, ištiestus kelius, esančius tame pačiame lygyje kaip mašinos jungtis ir pagalvėlės už kulkšnių. Paprastai viso pratimo metu kulkšnys laikomos nugaros linkiu, tačiau galima atlikti (bet kurioje fazėje) arba išlaikyti padų lenkimą, kad dalis pastangų būtų atleista nuo skrandžio.Dalinis klubo lenkimas dėl kūno padėties sumažina sartoriaus indėlį į kelio lenkimą.
Raumenys, dalyvaujantys gulint kojų garbanojimo pratime
0 grupė
- Šlaunikaulio bicepsas
- Pusiau membraninis
- Semitendinosus
- Sartorio
- Gracile
- Gastrocnemius
- Popliteal
Kelio lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: kelio, klubo, stuburo ir kulkšnies bei rankenos stabilumas
