Stiprybės lengvosios atletikos treniruotėse

Stiprybė yra skeleto raumenų gebėjimas sukelti įtampą.

Lengvosios atletikos praktikoje jėga yra vienas iš pagrindinių sportinių sugebėjimų ir dalyvauja ugdant galią konkrečiu sportiniu gestu; tarp įvairių disciplinų ta, kuri reikalauja daugiau jėgos (taigi ir didesnės jėgos), yra rutulio stūmimas.

Trumpai: kai kurie fizikos principai, naudingi jėgai matuoti

Pikas Galia (F) sportinio gesto metu duoda maksimalus raumenų susitraukimas (MCV); pagal tarptautinę sistemą stiprumo matavimo vienetas yra Niutonas (N) arba atitinkamai metronewton (Nm).
Fizikoje „kūno“ svorį lemia jo sandauga Mišias (kg arba Lbs) padauginus iš traukos jėga (jėga 9,80663 N, suapvalinta 9,81N); galiausiai kas 1 kg masės išsivysto a Svoris kiekybiškai išreikšta 9.81N (jėga, būtina įveikti jo pasipriešinimą). Pavyzdžiui, norint perkelti svorį, nustatytą pagal 5 kg masę, reikia 5 kg * 9,81 N = 49,05 N.
Ten Galia suteikia santykis tarp Mechaninis darbas (Darbas) ir Vykdymo laikas (t), todėl „Work / t“ arba „Wxt-1“, net jei sporto treniruočių srityje tai geriau išreiškiama kaip jėgos (F) produktas Greitis (V), todėl P = F * V; "Galios matavimo vienetas yra vatas (W)." Kampinio greičio matavimo vienetas yra radianas (Rad) arba 59 ° 29 ", gautas naudojant: 360 ° / 6.28.
NB. Žinoti kampinio greičio matavimo vienetą taip pat labai svarbu reabilitacijos metu naudojant „Cibex“, kuri tam tikru greičiu naudoja izokinetinę raumenų įtampą.
Didžiausia jėgos smailė (maks.) Pasiekiama, kai svirties svirtis yra optimaliomis mechaninėmis sąlygomis; pvz., keliui jis yra 127 °.

Stiprumo kondicionavimas lengvosios atletikos treniruotėse

Lengvosios atletikos srityje būtina ugdyti jėgą, nes tai būtina norint padidinti galią, susijusią su techniniu sportiniu gestu (metimas, šokinėjimas, greitas bėgimas ir kt.). Veiksniai, turintys didžiausią įtaką stiprumo padidėjimui, yra šie:

Raumenų skerspjūvis: naudojant tą pačią nervų kontrolę ir raumenų įterpimą (labiausiai lemiantis veiksnys), didesnis skerspjūvis yra susijęs su didesne jėga
Bendra kūno masė: padidėjus bendrai masei ir išplitus raumenims, padidėja jėga; tai paaiškina, kodėl tokiose disciplinose, kaip metimai, bendra sportininkų kūno masė visada yra daug didesnė nei ištvermės disciplinų, net jei pasirenkate kompromisą (pavyzdžiui, greitų bėgimų ir šuolių metu).
Raumenų skaidulų sudėtis: greitos baltos skaidulos įgyja didesnę jėgą, kurią galima pastebėti koreliuojant tarp izometrinės jėgos ir pastarosios procentinės dalies; jie taip pat pristato greičiau.
Nerviniai veiksniai: jėgos suteikimas, net ir lengvosios atletikos sporte, priklauso nuo nervų sistemos gebėjimo įdarbinti VISAS raumenų skaidulas; reikia turėti omenyje, kad specifiniai pratimai padidina motorinių neuronų jaudrumą, o tai galima pastebėti tiek sprinteriuose, tiek sunkiaatlečiuose.
Amžius ir lytis: žmonėms, neturintiems treniruočių, jėgos pikas pasiekiamas maždaug 20 metų; moteris turi 40% mažesnę absoliučią jėgą nei vyras, net jei skirtumas skiriasi priklausomai nuo atitinkamos raumenų grupės: viršutinėse galūnėse moterys turi tik 50% jėgos, palyginti su vyrais, o kojos - iki 75% . Tarp lyčių jėgos neatitikimą lemia tik raumenų kiekis, o ne kokybė.
Treniruotės: tinkamos treniruotės padidina savanorišką jėgą būtent dėl sportinio gesto; NB. raumenų masės padidėjimas ne visada yra sveikintinas.

Lengvosios atletikos jėgos lavinimo metodika

Sportininkams, atliekantiems lengvosios atletikos šuolius ir sprintus, atliekant jėgos pratimus 2–3 kartus per savaitę 2 mėnesius, pastebimas nervinio impulso iš smegenų į raumenis pagerėjimas ir raumenų apimties padidėjimas. susijęs su šuolio efektyvumo padidėjimu; veikiau buvo įrodyta, kad jėgos treniruotės yra ypač veiksmingos sportininkams, kurių greitųjų baltųjų raumenų skaidulų procentas sudaro ne mažiau kaip 60% visų. Be to, santykis tarp lėtų ir greitų skaidulų, didėjant pastarosioms (pagerėjo dėl tarpinių skaidulų ir raumenų palydovinių ląstelių specializacijos), yra fiziologinis mechanizmas, turbūt atsakingas už sprinterių našumo pagerėjimą. ir šuolininkai, kurie treniruojasi jėgai lengvosios atletikos srityje. Mes taip pat prisimename, kad nervų sistemai įtakos neturi niekada raumenų skaidulos, o priešingai; nustatyta, kad maksimalių pastangų praktika, reikalaujanti labai ilgo maksimalaus susitraukimo laiko, yra palanki daugybei aktino -miozino tiltai (kryžminis tiltas), todėl padidėja išvystyta jėga.

Jaunimo lengvosios atletikos jėgos treniruotės: bendrieji principai

Bendrieji principai ir apribojimai, kurių reikia laikytis atliekant jaunimo lengvosios atletikos jėgos treniruotes, grindžiami ortopedinėmis, biologinėmis ir metodinėmis priežastimis:

Ortopedinės priežastys yra morfologinis skeleto brendimas ir sąnarių užbaigimas
Biologinės priežastys yra tos, kurios yra vystymosi mechanizmų pagrindas
Metodines priežastis sudaro sporto technikos ir motorinių įgūdžių neišnešiotumas, o tai neleidžia teisingai transformuoti bendrojo sąlyginio pajėgumo į konkretų

Taip pat patartina sutelkti bendrosios jėgos plėtrą link greitosios jėgos, kuri yra visų specialiųjų pajėgų atlikimo įvairiose disciplinose pagrindas.
Be to, lengvosios atletikos jėgos BŪTINA pasisemti pasitelkiant daugybę (ir visada skirtingų) treniruočių priemonių ar įrankių, keičiant bendrąsias repeticijas su specialiais testais. Prisimename, kad hipertrofija, kaip jėgos sudedamoji dalis, lengvosios atletikos sporte yra pabrėžiama antrinėje greitos jėgos vietoje, kaip ir reaktyviosios jėgos pratimai (plyometrija) yra pavaldūs maksimalios jėgos ugdymui.

Pagrindiniai lengvosios atletikos jėgos ugdymo pratimai

Pagrindiniai lengvosios atletikos jėgos ugdymo pratimai yra 4: traukimas, posūkis, impulsas ir trūkčiojimas. Jie, ypač jauniems sportininkams, turi būti įgyjami palaipsniui, kruopščiai treniruojantis, palaikant bendrąją lengvosios atletikos treniruotę, naudingi būtinam raumenų ir sausgyslių struktūrizavimui. . ruošiantis specialiai jėgos treniruotei.Jaunesnių nei 15 metų sportininkų štangos pratimai NIEKADA neturi būti dominuojantys prieš konkrečius, taip pat sprogstamosios reakcijos jėgos pratimai PRIVALO prasidėti po 14 metų ir TIK kruopščiai kontroliuojant apkrovą ir svorį. mėnesius, dažnis 2-3 kartus per savaitę, kiekviena sesija 20-30 plyometrinių ar sprogstamųjų egzekucijų).
Kiti pratimai, ypač naudingi apatinių galūnių stiprumui, yra šie: visas pritūpimas (arba pritūpimas), ½ pritūpimas, 1/3 pritūpimas, 1/3 pritūpimas, maksimalus sagitalinis plitimas ir žingsniai (būdingi ilgiems bėgikams, altistams ir triplistams) ).

Greitos jėgos ugdymo pasiūlymai jaunimo lengvosios atletikos treniruotėse

Kaip ir tikėtasi, jaunimo lengvosios atletikos pirmasis tikslas yra greitos jėgos ugdymas, nes tai yra sprogstamojo, reaktyvaus, atsparios ir mišrios jėgos pagrindas.
Greita (arba greita) jėga gali būti apibrėžiama kaip gebėjimas per labai trumpą laiką išsiugdyti didžiausią įmanomą jėgą prieš nedidelio svorio kliūtį (instrumentą ar paties subjekto svorį), atliekant kuo teisingesnį techninį įgyvendinimą (Prof. Peteris Tschienė). Kad turėčiau „pakankamai išsamų supratimą apie mechanizmus, kuriais grindžiama greita jėga, siūlau sukurtą schemą Buehrle:

Greitosios jėgos plėtra lengvosios atletikos srityje (pastaraisiais metais) paskatino sprinto, šuolių ir metimų rezultatų padidėjimą; Įdomus aspektas yra tai, kad tai yra lavinamas gebėjimas jau nuo 12 iki 14 metų, tačiau, kita vertus, paaiškėjo, kad didelė dalis trenerių tuo iš tikrųjų piktnaudžiauja prieš jaunus sportininkus (ypač dėl to, kas susiję su apatinės galūnės, todėl atliekami šuoliai). Tai neišvengiamai sukelia per didelę sąnarių perkrovą, dar NE visiškai suformuotą ir stabilizuotą, padidindama net ir rimtų komplikacijų riziką. Mes taip pat išskiriame 2 įtempių tipus:

Sprogstamoji jėga, kuri apima tik sutrumpinimą arba greitą tempimą
Reaktyvioji jėga, kuri taip pat apima išankstinį tempimo etapą

Sprogstamosios jėgos pratimai lengvosios atletikos treniruotėms:

Šuolis aukštyn ir tolumoje iš vietos be priešingų judesių (koncentriškas ir teigiamas darbas)
Apatinių galūnių netekimas iki 90 ° su perkrova ir be jos (polikonkurencija)
Įvairių įrankių metimai nuo stacionarių iki vienos ar dviejų rankų.

Vietoj to priklauso reaktyviosios jėgos pratimai, skirti lengvosios atletikos lavinimui:

Šokinėja nuo stovėjimo priešinga kryptimi ir judant (su keliais pradiniais žingsniais)
Visų rūšių šuoliai iš eilės
Pliometrija
Nuolatiniai, greiti ir pavasariški pratimai perkrovos metu
Sprint į kalną, su vilkimu ir su nedideliu perkrovimu.

Bibliografija: