Greito bėgimo technika lengvosios atletikos sporte

Bėgimo technika

Bėgimas, būdamas instinktyvus gestas, lengvojoje atletikoje įgyja sudėtingą, sudėtingą ir niuansuotą techninę interpretaciją, trenerio ir sportininko atliktų tyrimų ir tobulinimo rezultatą, kuris gali pasiekti iki 10–12 m per sekundę greitį (36–43,2 Km / h). Todėl greito bėgimo technika turi pasiekti kompromisą tarp atletiško gesto ir sportininko, kuris pritaikys judesio teoriją pagal savo ypatumus, antropometrinių savybių.
Greitojo bėgimo lengvosios atletikos technika apima du etapus:

Skrydžio fazė
Palaikymo etapas

Skrydžio fazės technika greito bėgimo technikoje

Skrydis yra nuosekli variklio impulso fazė; tai yra pradinis momentas, kai atraminė galūnė tęsiasi, o sportininkas nutraukia bet kokį kontaktą su žeme, o laisva galūnė (kuri tuo tarpu pasiekė aukščiausią šlaunies tašką) ) pradeda atsipalaiduoti ir ruošiasi naujam paramos etapui. Skrydžio metu svorio centras pasiekia aukščiausią smūgio tašką.

Greito bėgimo technikos laikysenos etapo technika

Atramoje pėda liečiasi su žeme išorinėje plaštakos dalyje, šiek tiek priešais kelio vertikalę; šiuo metu amortizacija. Trumpą laikyseną pėda yra toliau į priekį nei klubai, matyt, yra elementas neigiamas į priekį, bet vis tiek yra būtinas stumiančiosios galūnės (sėdmens, keturgalvio šlaunikaulio ir tricepso surae) elastinės jėgos apkrovai.
Dabar prasideda antrasis paramos etapas parama; kulnas yra nuleistas liečiant žemę, o klubų judėjimo greitis priklauso nuo laisvos galūnės uždarymo, kuris, veikdamas kaip smagratis, leidžia išlaikyti aukštą judėjimo greitį.
Perkeliant svorio centrą už atramos, fazė traukos; anksčiau ištempta ir apkrauta kinetinė grandinė, greitai ir elastingai susitraukdama, suteikia impulsą sistemai ir padidina greitį; atraminė galūnė visiškai išsikiša, todėl laisva galūnė pasiekia priešingą šlaunį ir leidžia pradėti naują ciklą.

Liemuo ir viršutinės galūnės greito bėgimo technikoje

Bagažinė užima beveik vertikalią padėtį, tačiau pradžioje labiau pasvirusi ir paleidimo fazėje tiesesnė (apie 10 ° nuolydis); rankos atlieka kintamą judesį, kuris yra naudingas optimaliai valdant horizontalų traukos komponentą, kompensuojant apatinių galūnių vektorinį judėjimą, dėl kurio kamienas sukasi ir pečiai svyruoja. Rankos sugeria ir apriboja apatinių galūnių sukeltus ekscentrinius smūgius, kuo geriau nukreipdami klubų judėjimą; alkūnės kampas užsidaro kylant į priekį iki aukščiau pečių ir atsiveria nusileidžiant, kol pasiekia didesnį triukšmą . Visi priešingoje fazėje (todėl asimetriški) apatinėms galūnėms.
NB. 400 m atstumu laisvosios galūnės atsigavimas gali vykti nuleidus pėdą viršutinėje nugaros dalyje, optimizuojant pastangas lenktynėse.

Pradėjimo nuo bloko technika

Greitas reakcijos laikas ir teisinga kūno dalių padėtis yra būtinos norint pasiekti gerą pagreitį pradžioje nuo bloko, tačiau pernelyg jaudinantis ir reaktyvus startas ne visada yra naudingas kuriant didelį vidutinį greitį.
Norėdami išmokti pradžios technikos iš bloko, naudojami kai kurie pratimai, tiksliau, pradedami iš skirtingų pozicijų:

Išvykimai, stovintys nuo sagitalinių skilimų, liemuo stačias, kamieno disbalansas į priekį
Stovintis sagitalis prasideda liemens išlenkimu į priekį, kamieno disbalansas į priekį
Išvykimas iš surinktos pozicijos
Išvykimas iš keturių pozicijų.

Taigi atlikdamas šiuos pratimus jis gali nustatyti:

Dominuojanti galūnė, kuri turi būti dedama į priekį
Kojų plitimas pradžioje, netoli nuo pėdos dydžio tarp priekio kulno ir užpakalio galo
Teisingas pakrovimas, skirtas kulkšnių kampams uždaryti ir kojų lenkimui dešinėje stovint
Užpakalinės galūnės progresavimas ir greitas lenkimas aukštyn link krūtinės
Teisingas rankų, padedančių judėti kojoms, dinamiškumas.

Todėl surinkta padėtis paruošia naudoti blokus, kurie įvedami naudojant tik galinį, o tada priekinį.
Naudojant abu pirštų segtukus, jie turi išlaikyti mažą nuolydį, kad pradiniame etape būtų užtikrintas komfortas ir pusiausvyra; padėtyje „sėdynėse“ priekinė pėda yra maždaug už dviejų pėdų nuo starto linijos, o galinė - kaip aukščiau. aprašytas susikūprinus, o kūnas dedamas ant visų keturių (pečius lenkiant į priekį, rankos lygiagrečios ir ištiestos, liečiant priekinės kojos kelį, o rankas padedant nykščiais atgal)., sportininkas pakelia dubens, suspaudžiant abu kulnus žemyn; priekinės galūnės kampas tarp kojos ir šlaunies yra apie 90 °, o užpakalinės dalies - apie 135 °. Prieš šaudant svarbu, kad sportininkas sutelktų dėmesį į neišvengiamą užpakalinės galūnės pažangą, kuri palengvins priešingos pusės įsikišimą. viršutinė galūnė ant jau judančios masės; vėlesnis laisvos galūnės iškvietimas palengvins greitą traukos pratęsimą, kai rankos spragsi į pagalbinį sūpynę. Ranka, atitinkanti priekinę koją, sulenkiama ir nepakyla už galvos, o viršutinė yra smarkiai projektuojama atgal, derinama su kita koja; liemuo neturi iš karto pakilti, bet laikytis beveik lygiagrečios žemei linijos, kad būtų išlyginta tik vėliau, nes perėjimas iš surinktos padėties į išmestą turi vykti palaipsniui.

Bibliografija: