Jėgos treniruotės greitam lengvosios atletikos bėgimui

Trumpa greito bėgimo treniruotės įžanga

Treniruojant greitus bėgimus, kaip ir daugelį kitų disciplinų, negalima ignoruoti bendrųjų sportininko sugebėjimų vystymosi (ypač pradiniame sporto pradžios etape), net jei vėliau taip pat būtina įvesti specialią treniruotę. bėgimo greičio.
NB. Polinkis į sprintą yra įgūdis, kuris labai greitai išryškėja jaunam sportininkui, kuris iš karto supras jo polinkį į greičio disciplinas.

Priemonės treniruoti greitas lenktynes

Treniruojant greitas lenktynes ​​naudojamos 3 tipų priemonės:

• Bendros priemonės (pagrindinių įgūdžių palaikymas)
• Specialios priemonės (nepanašus į techninį gestą, bet labai susijęs su „našumo padidėjimu“)
• Konkrečios priemonės (dalinis ar visiškas techninio gesto atkūrimas).

Techninės greitojo bėgimo treniruotės sąlygos

Pagrindinis greito bėgiko bruožas yra gebėjimas pagreitinti kūną iš vietos ir išlaikyti įgytą greitį iki pasirodymo pabaigos; galima daryti išvadą, kad tai visų pirma būtina tam, kad išsivystytų tam tikra raumenų JĖGA ir, ne mažiau svarbu, tam tikras GREITUMAS „ją išreiškiant“. Be to, keista, bet tiesa, kad jauni sportininkai kai kurios neteisingos techninės išraiškos tiesiogiai priklauso nuo vieno ar kelių rajonų raumenų efektyvumo, todėl jėgos paieška yra sportinės veiklos raidos pagrindas.
Galų gale jėgų paieška yra svarbus etapas jauno sportininko rengime, BET jis turi būti koreguojamas atsižvelgiant į bendrą pažangą ir (jaunimui) į kiekvieno sportininko fizinio augimo lygį.

Gebėjimas greitai treniruotis

• Gebėjimas išreikšti įvairių tipų jėgą (maksimali dinamika, sprogstamoji elastingumas, sprogstamojo elastingumo atspindys)
• Gebėjimas greitai atlikti bėgimo žingsnius
• Gebėjimas žengti didelius bėgimo žingsnius
• Gebėjimas interpretuoti geriausią aukščiau paminėtą kompromisą
• Gebėjimas atlikti efektyviausią bėgimo techniką
• Gebėjimas atsipalaiduoti važiuojant dideliu greičiu
• Mažas raumenų klampumo laipsnis, dėl kurio jėgos darbas linkęs į kompromisą, todėl jį reikia atkurti atliekant atitinkamus pratimus (todėl jėgos vystymasis visada buvo susijęs su judrumo, bendro miklumo ir judėjimo greičio ar greičio sumažėjimu; iš tikrųjų, tai gali įvykti TIK nesant bendros jėgos pavertimo ypatinga ir specifine).

Jėgos lavinimo tikslai, skirti greitoms lenktynėms skirtingose ​​jaunimo kategorijose

12-13 metų - berniukų kategorija: harmoningas dinamiško ir greito stiprumo vystymas, ypatingą dėmesį skiriant apatinių galūnių lenkimo pratęsėjams. Pratimai:

• Eiti su lenkimais iš anksto (iš anksto)
• Vėlesni lenkimai šuoliais (vietoje, viena galūnė vienu metu)
• Sulenkiami pakaitomis su šuoliu (vietoje, kaita oro fazėje)

Be to, kas išdėstyta pirmiau, būtų gera idėja apibūdinti pagrindinių pratimų, kurie bus naudojami kitoje kategorijoje, mokymąsi: horizontalius šuolius (kintančius ir paeiliui), krūtinę ir šuolius.
Šios egzekucijos turi būti atliekamos visą metinį pasiruošimo ciklą, tinkamai įterptos po apšilimo arba po technikos ir (arba) greičio pratimų, bet prieš pasipriešinimą.

14-15 metų - kariūnų kategorija: panašus į ankstesnį, naudojant lengvas perkrovas, tokias kaip svertiniai diržai ir štangos įvedimo pradžia (klasikinių svorio kėlimo pratimų atlikimas (stūmimas ir traukimas)). Technika įgyjama per DALINIUS arba neišsamius fragmentus:

• Traukimas atgal (išlenkiant bagažinę ir be rankų)
• Nugaros ir krūtinės traukimas (greita rankų lenkimo operacija)
• Pasukite į krūtinę ir pakelkite rankas aukštyn (pradedant nuo posūkio iki krūtinės, tuo pat metu sulenkiant kojas arba skleidžiant)

Šios pratybos turi būti atliekamos visą metinį pasiruošimo ciklą, tinkamai įterptos po apšilimo arba po technikos ir (arba) pratimų, bet prieš jėgą, taigi ir pasipriešinimą.

16-17 metų - kariūnų kategorija: apkrovos didinimas atliekant pratimus prieš sportą (nepažeidžiant dinaminės gesto išraiškos) ir atliekant kėlimo pratimus, siekiant viską pritaikyti prie subjektyvių galimybių; labai svarbu, kad sportininkas taip pat įgytų pritūpimo ir ½ pritūpimo gestus.
Šioje kategorijoje stiprybė ugdoma tik parengiamuoju ir nekonkurenciniu laikotarpiu, o pastaruoju atveju būtina išlaikyti šuolių vykdymą kintančia forma.

18-19 metų - jaunimo kategorija: darbas įgauna didesnį specifiškumą; jėga yra stipriai išvystyta maksimaliu dinamišku požiūriu, siekiant įdarbinti ir apmokyti kuo daugiau pluoštų ir vis efektyviau. Tuo pačiu metu būtina siekti greičio ugdymo, taip išreiškiant SPROGIMO jėgą; šiuo tikslu darbe ypatingas dėmesys bus skiriamas raumens refleksiniam dirgikliui ekscentrinio susitraukimo fazėje, todėl atsiras sprogstamoji-elastinė-refleksinė jėga.
Pratimai su perkrova yra šie:

• Pritūpimas (maksimalus stiprumas)
• ½ greitas pritūpimas (greita jėgos išraiška)
• ½ šuolis pritūpus arba pradžia stovint (sprogstamoji jėgos išraiška)
• ½ nuolatinio pritūpimo šuolio su priešingais judesiais (siekiant sustiprinti ekscentrinį „recesyvinį“ momentą).

Šie bendrieji pratimai yra esminiai stiprinant įvairias formas, kurios visada koreliuoja su važiavimo greičio padidėjimu; tačiau tai yra protokolai, kuriuos reikia plačiai ir kruopščiai taikyti. kuri būtinai pavaldi specialių ir specifinių treniruočių priemonių (techninių-taikomųjų), būdingų greičio lenktynėms, artikuliacijai.
Atsižvelgiant į tai, įvykdytos mirties bausmės sprintas įkalnėn ir aš šuoliai, bet tik vėliau (pakeičiant pastarąjį) sprintas su vilkiku ir iš šokinėja per kliūtis; galiausiai (pašalinus vilkimą ir sumažinant šuolius) sprinto bėgimas. Galiausiai TRANSIT yra sudarytas iš pratimų su „koncentrišku“ raumenų susitraukimu (pritūpimais) iki kitų spartesnių (pakilimų ir tempimo), iki kitų, kurie daugiausia veikia „ekscentrinį“ susitraukimą (vertikalūs šuoliai ant kliūčių ir sprintai su diržu) .

Dvigubo periodizavimo stiprybė, skirta greitam lengvosios atletikos bėgimui

Jauniems lengvosios atletikos sportininkams būtina ugdyti tam tikrą kultūrinį pagrindą valdant varžybas; todėl gera idėja pasirinkti susidurti su įvairiais įvykiais per metus (bent 2 svarbūs), todėl būtina keisti treniruočių periodizavimą (dviem blokais) ir jėgos užsiėmimų rekombinaciją įvairiuose mikro-makro-mezo ciklai ir peridai.
Kaip ir tikėtasi, būtina stipriai dirbti bendrai, ypatingai ir konkrečiai; todėl galima patvirtinti, kad dvigubo periodizavimo atveju pirmajam blokui būdingos bendros ir ypatingos sesijos, susijusios su perkrovomis, sprintais ir šuoliais.Kita vertus, antrajame bloke, jei vis dar būtų reikalingas didelis jėgos stimulas, jis būtų sutelktas į pirmąjį ciklą, naudojant lengvas apkrovas ir dinamiškai, o vėlesniuose cikluose liktų mulų šuoliai ir vertikalus šokinėja ant kliūčių ir sprinto su svertiniu diržu.

Bibliografija:

• Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 21:38.

Daugiau straipsnių tema „Jėgos treniruotės greitam bėgimui“

1. Lenktynių ritmas treniruojant greitas lenktynes
2. Greito bėgimo technika lengvosios atletikos sporte
3. Greičio ir ištvermės treniruotės greitam lengvosios atletikos bėgimui
4. Viena treniruotės periodizacija greituose bėgimuose - 100 ir 200 m
5. Dvigubas treniruočių periodizavimas greituose bėgimuose - 100 ir 200 m
6. Vieno periodizavimo treniruotės greiti bėgimai - 400 metrų
7. Dvigubo periodizavimo treniruotės greiti bėgimai - 400 metrų