Pratimai pusiausvyrai pagerinti

, apatinė nugaros dalis ir kojos. Pratimai apatinei kūno daliai stiprinti taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą. Kai kuriais atvejais pusiausvyros pratimai gali būti sunkūs, tačiau nuolat treniruojantis viskas bus lengviau. Šiuo tikslu gerai, jei reikia, palaipsniui didinti pakartojimų skaičių. mažiau pastangų atliekant judesius. Taip pat gali būti naudinga paprašyti asmeninio trenerio pagalbos, ypač pradžioje. Atminkite, kad galite modifikuoti pratimus, kad padidintumėte ar sumažintumėte sunkumą arba pritaikytumėte juos savo poreikiams. Idealu yra pradėti mokytis ne -vyraujanti pusė: Taip pat galima du kartus atlikti nedominuojančią pusę, jei norite subalansuoti savo kūną. Kai jaučiatės patogiai atlikdami pratimus, pabandykite juos atlikti viena ar abiem akimis.

Bosu kamuoliuko treniruotė taip pat labai naudinga.

aplink apatines šlaunis, tiesiai virš kelių.

Perkelkite svorį ant kairės kojos ir pakelkite dešinę.

Ketvirtą pritūpimą atlikite kaire koja maždaug 120 laipsnių kampu nuo šlaunies iki kojos, įtraukdami šerdies ir klubo raumenis.

Naudodami juostos pasipriešinimą, iškelkite dešinę koją į priekį, į šoną ir tiesiai už savęs.

Atlikite 10–20 pakartojimų. Tada perjunkite šonus.

Atlikite 3 rinkinius.

.