riebalų rūgštys yra: alfa linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Šios maistinės medžiagos priklauso vadinamųjų nepakeičiamųjų riebalų rūgščių grupei, nes organizmas nepajėgus jų pasigaminti, todėl jas būtina supažindinti su dieta. Tiesą sakant, EPA ir DHA galima gauti iš „ALA, kūnas "būtinai turi laikytis dietos, tačiau tam tikros aplinkybės (senatvė, vaistų terapija ir kt.) turi įtakos šio konversijos metabolizmo efektyvumui, skatindamos EPA ir DHA trūkumą.
Tai reiškia, kad dieta turėtų būti ypač turtinga omega 3 (ypač EPA ir DHA), ypač šiais atvejais:
Tyrimai, kuriais buvo bandoma parodyti ryšį tarp omega 3 ir nerimo ar psichozės, yra mažiau svarbūs arba neišsamūs.
Kadangi aterosklerozinės plokštelės dažnai veikia miego arterijas, trukdo joms ir kenkia smegenų aprūpinimui deguonimi, dieta, kurioje gausu omega 3, gali būti laikoma prevencine ir naudinga.
Be to, skystinimo gebėjimas trukdo susidaryti embolijai ir trombams, kurie gali pasiekti smegenų kraujagysles ir sukelti insultą.
Šių esminių riebalų kraujagysles plečiančios savybės gali būti naudingos tik smegenų kraujotakai, ypač senatvėje.
Tai yra tikras poveikis, tačiau jie turi poveikį, kurį sunku įrodyti. Mokslinės įžvalgos nesusiejo omega -3 suvartojimo su smegenų išeminių įvykių prevencija.
Žymos:
vaisius receptus viktorina
Dėl šių priežasčių visi turėtų laikytis dietos, kurioje gausu alfa linoleno rūgšties, pageidautina, kad papildomai būtų eikozapentaeno ir dokozaheksaeno.
iš skirtingų požiūrių. Šia prasme pagrindinės funkcijos yra šios:
- Jie yra labai svarbus struktūrinis elementas
- Skatinti apyvartą dėka:
- Vazodilatacinis pajėgumas
- Kraujo suskystėjimas
- Anti-aterogeninis potencialas
- Jie užkerta kelią kai kuriems pažinimo sutrikimams
- Jie gali turėti apsauginį poveikį senatvei būdingam išsigimimui
- Jie teigiamai veikia nuotaiką depresijos atveju.
Tai reiškia, kad dieta turėtų būti ypač turtinga omega 3 (ypač EPA ir DHA), ypač šiais atvejais:
- Nėštumas, kurio metu maistas perduodamas iš motinos vaisiui.
- Žindymas, kurio metu maistas perduodamas iš motinos kūdikiui (iki nujunkymo). Jei naudojate pieno mišinį, patartina atkreipti ypatingą dėmesį į produkto sudėtį.
- Iki 18 mėnesių amžiaus, nors kai kurie tyrimai pabrėžia, kad ši nepaprasta dietos, kurioje gausu DHA, svarba išlieka iki 12 metų.
Tyrimai, kuriais buvo bandoma parodyti ryšį tarp omega 3 ir nerimo ar psichozės, yra mažiau svarbūs arba neišsamūs.
ir lengvo pažinimo trūkumo pagerėjimas.
Priešingai, ryšys tarp omega -3 vartojimo, Alzheimerio ligos ar senatvinės demencijos prevencijos ir gerinimo dar nėra įtvirtintas.
Kadangi aterosklerozinės plokštelės dažnai veikia miego arterijas, trukdo joms ir kenkia smegenų aprūpinimui deguonimi, dieta, kurioje gausu omega 3, gali būti laikoma prevencine ir naudinga.
Be to, skystinimo gebėjimas trukdo susidaryti embolijai ir trombams, kurie gali pasiekti smegenų kraujagysles ir sukelti insultą.
Šių esminių riebalų kraujagysles plečiančios savybės gali būti naudingos tik smegenų kraujotakai, ypač senatvėje.
Tai yra tikras poveikis, tačiau jie turi poveikį, kurį sunku įrodyti. Mokslinės įžvalgos nesusiejo omega -3 suvartojimo su smegenų išeminių įvykių prevencija.
Suaugusio žmogaus mitybos omega 3 kiekis sudaro apie 0,5–2,0% visų kalorijų, iš kurių mažiausiai 250 mg per dieną turėtų sudaryti EPA ir DHA.
Jis padidėja šiais atvejais:
- Nėštumas: + 100 arba 200 mg DHA
- Žindymas: + 100 arba 200 mg DHA
- Amžius nuo 0 iki 24 mėnesių: + 100 mg DHA
- Ko gero, senatvėje.
Ypač tokiais atvejais būtina, kad omega -3 maistinių medžiagų kiekis būtų daugiau nei pakankamas.
