3000 m bėgimo su gyvatvorėmis specialistas turi tam tikrų ypatumų, palyginti su trumpo ir (arba) ilgo vidutinio nuotolio bėgiku; Šitie yra:
- Turėti „aukštą VAmax, panašų į ilgo vidutinio nuotolio bėgiko, kuris treniruojasi 5000 m, greitį, ir tuo pačiu lenktynių greitį, kuris atitinka 95% paties VAmax (žr. VAmax skaičiavimą)
- Turėti jėgos pajėgumą, panašų į vidutinio nuotolio bėgiko, kuris treniruojasi 1500 m, naudingą įveikiant kliūtis ir pakrantę (n ° 35)
- Turėti aukštus koordinavimo įgūdžius ir turėti kuo mažesnes energijos sąnaudas kliūtims įveikti
- Turėti puikų ritmo pojūtį, kad lenktynių greitis būtų didelis; akivaizdu, kad tai nėra tas pats ritminis pojūtis, būtinas lengvosios atletikos kliūčių trasoms (hs), su kuriomis gyvatvorės atrodo beveik visiškai aritmiškos. greitis, palyginti su varžovų (su kuriais jis artimai bendrauja) konkurencija, puikiai įvertinant geriausias būdas įveikti kliūtis.
Barjerų įveikimo technika yra tokia pati kaip ir kliūčių ruožų, net jei gyvatvorių bėgikas eina aukščiau už „greitą“ kliūtį; žingsnis taip pat skiriasi, nes nėra galimybės apskaičiuoti naudojamo žingsnio amplitudės ir dažnio tarp h. Gyvatvorė turi sugebėti veiksmingai kirsti kliūtis su abiem apatinėmis galūnėmis.
Reikėtų atskirai diskutuoti apie rivjeros įveikimą, kuriai reikalinga atakos technika, kai pėda remiasi į siją ir „didesnis pagreitis nei kitoms gyvatvorėms, be to, atraminė pėda liečiasi su visu augalu, keliu nešančia. pasiekia 90 °, o vėlesnis traukimas atliekamas, kai klubai viršija kūno vertikalę MA visada absoliučiai susitraukdami ir nesiekdami per ilgos skrydžio fazės (per daug traumuojanti palaikant). Todėl ji visiškai skiriasi nuo greičio kliūtims naudojamos technikos.
Varžybų su lengvosios atletikos gyvatvorėmis tvarkaraštis
Lengvosios atletikos bėgimo tvarkaraštis yra panašus į ilgos vidutinės distancijos planą, su nedideliais pakeitimais:
- Kliūtys yra visuose metų etapuose ir tuo pačiu metu turi būti atkartotos VISOS tikėtinos situacijos (atstumai, žingsniai ir pan.), Kurios gali įvykti lenktynėse.
- Tarp konkrečių pratimų didesnę reikšmę turi pratimai, susiję su greičio svyravimais
- Tarp jėgos pratimų plyometriniai ras daugiau erdvės analitine forma, esant natūraliai apkrovai ar nedidelėms perkrovoms ir sintetinei formai su varžybų įrankiu
- Specialūs techniniai pratimai turi būti atliekami esant nuovargiui.
Lengvosios atletikos varžybų lenktynių treniruočių suvestinė
1x3000 m +
3x2000 m +
1x1000 m
greitai kryžminant - pertraukos 3 "
ARBA
1x2000 m +
1x1500m +
1x2000 m +
1x1500m +
1x1000 m
pertraukos 3 "
Bibliografija:
Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 69-84.