Vaikščiojimas ir bėgimas yra dvi paprasčiausios veiklos, kurių reikia imtis nusprendus pradėti sportuoti, ir abi yra puikios kardio aerobikos treniruotės.
Neįmanoma pasakyti, kuri iš dviejų disciplinų yra geresnė už kitą, o pasirinkimas labai priklauso nuo nustatytų kūno rengybos ir sveikatos tikslų.
Jei ieškote veiklos, kuri leistų greitai numesti svorio greitai sudeginant daugybę kalorijų, rekomenduojama bėgti.Tačiau vaikščiojimas taip pat leidžia tai padaryti, nors ir ilgiau.
;
Be to, kardio pratimai taip pat būtų naudingi psichinei sveikatai. Remiantis tyrimu, iš tikrųjų, saikingai mankštinantis, net tik 30 minučių per dieną tris kartus per savaitę, sumažėtų nerimas ir depresija, pagerėtų nuotaika ir savigarba. pasiekti šios naudos nebūtų būtina, net nebūtina vaikščioti ar bėgti pusvalandį iš eilės, tačiau užtektų tai padaryti fragmentiškai, pavyzdžiui, 10 minučių vienu metu, tiek, kiek tą pačią dieną.
Kitos kardio disciplinos yra:
- Tapis Roulant;
- irklavimo mašina;
- elipsės formos;
- žingsnis;
- treniruoklis.
Nepriklausomai nuo to, kurį nuspręsite priimti, idealiai tinka palaikyti formą ir sveikatą kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo kardio pratimų.
Turime omenyje greitą ėjimą, paprastai nuo 5 iki 6,5 km per valandą. Ši veikla pagreitina jūsų širdies ritmą ir sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojant įprastu tempu, bet mažiau, palyginti su vaikščiojimu. Jei šiek tiek padidinsite tempą, bėgti lengvai, dar vadinamas bėgiojimu (7,0-8,5 km / h).apie 72 kg, nubėgęs 8 km per valandą sudegina apie 606 kalorijas, o žvalus vaikščiojimas tiek pat laiko sudegina tik 314.
Turint omenyje, kad norint numesti kilogramą reikia sudeginti apie 3500 kalorijų, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, bėgimas gali būti geresnis pasirinkimas nei vaikščiojimas. Tačiau, jei nesate pakankamai apmokyti atlikti tokią veiklą, galite pradėti nuo vaikščioti, palaipsniui didinant tempą.
Norėdami gauti efektyvesnių vaikščiojimo rezultatų, galite išbandyti ritmo treniruotę, kurią sudaro dviejų minučių greičio padidinimas, o kitos sulėtinimas, o paskui paspartinimas.
Norint numesti svorio, idealu būtų vaikščioti vieną valandą per dieną. Vienas aspektas, kurio nereikėtų nuvertinti, yra kvėpavimo būdas.
Galite nuspręsti bėgti tuščiu ar pilnu skrandžiu, nes abu variantai turi privalumų ir trūkumų.
Bėgimas kiekvieną dieną: už ar prieš? Šiame straipsnyje apžvelgsime naudą ir riziką.
Tiek bėgimas, tiek vaikščiojimas yra disciplinos, kurias galima atlikti ant bėgimo takelio. Tačiau būkite atsargūs, kad nepadarytumėte šių klaidų.
Bėgimas kiekvieną dieną gali duoti daug naudos.
Vaikščiokite su svertine liemene
Pasivaikščiojimas lauke su svertine liemene gali padidinti sudeginamų kalorijų skaičių. Idealu būtų naudoti tokią, kuri neviršytų 5-10% jūsų kūno svorio.
Kita vertus, jei ieškote alternatyvaus svorio metimo ar raumenų tonizavimo būdo, galite pabandyti vaikščioti su lengvais hanteliais kiekvienoje rankoje arba su mažais svoriais, pririštais prie kulkšnių.
Vaikščiojimas nuolydžiu
Vaikščiojimas įkalnėje, t.
Jei norite įgyvendinti šį variantą, jei jums pasisekė gyventi kalvotoje vietovėje ar netoli jos, idealus yra pasivaikščiojimas po gamtą, pasinėręs į gamtą. Arba galite naudoti bėgimo takelį, iš pradžių padidindami nuolydį 5%, o po to palaipsniui pereikite prie 10 ar 15%, kai tik pagerės treniruotės ir atsparumas.
ir numesti svorio, tačiau tai taip pat yra didelio poveikio pratimas, kurį sunkiau įveikti, jei nesate pakankamai apmokytas, palyginti su mažo poveikio veikla, tokia kaip vaikščiojimas.Be to, bėgant laikui gali atsirasti per daug traumų, tokių kaip įtrūkimų lūžiai, įtempimai ar trinties sindromas. Šiame straipsnyje pateikiamos mažo poveikio bėgimo alternatyvos
Ši rizika neatmetama, jei jums labiau patinka vaikščioti pėsčiomis, tačiau ji tikrai sumažėja, atsižvelgiant į tai, kad pasirinkusiems šį antrąjį variantą traumų tikimybė yra apie 1–5 proc., O bėgiojantiems - nuo 20 iki 70 proc.
Tačiau jei nuspręsite bėgti, yra atsargumo priemonių, kurios gali kiek įmanoma išvengti šio įvykio, pvz., Per greitai nepadidinti ridos ir nepamiršti sušilti prieš pradedant ir ištempti, kai baigsite, kad raumenys nebūtų įtempti. . per didelis.
Nors ši veikla gali atrodyti monotoniška, čia yra keletas patarimų, kaip vaikščioti įvairesnį.
Kita vertus, nustojus vaikščioti, gali kilti įvairių sveikatos problemų.
Naujoji 12 3 30 treniruotė taip pat pagrįsta ėjimo privalumais.
Norint pagerinti bėgimo rezultatus, taip pat būtina žinoti, kaip geriau kvėpuoti.
Vaikščiojimas yra vienas iš pratimų, kurie taip pat naudingi po gimdymo.
