Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Lygiagretus tempimas“ taip pat žinomas kaip „Dip“, „Parallel Flexion“, „Parallel Push“
Pratimo tipas
Lygiagretus tempimas yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Variantai
- Štangos spaudimas ant suoliuko
- Atsigulęs stendinis presas su hanteliais
Lygiagretūs tempimai: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką pakabinamą dėl jėgos, kurią viršutinės galūnės daro lygiagrečiai. Rankena gali būti neutrali arba neutrali / linkusi, o atstumas tarp rankų gali skirtis nuo net iki didesnio nei pečių plotis. Rankos tiesios. ir kūnas pasviręs į priekį pagal atstumą tarp rankų, kad šie du kintamieji būtų tiesiogiai proporcingi. . Šis parametras gali skirtis atsižvelgiant į individualų mobilumą, atsižvelgiant į sukibimą ir vidinį pečių sukimosi laipsnį, kurį nusprendėte išlaikyti atliekant pratimą.Judėti leidžia tuo pačiu metu sulenkti alkūnės, per daug ištiesti pečiai ir priaugti pečiai. Jei ką tik aprašytas veiksmas atliekamas alkūnėmis, nukreiptomis į išorę, arba, tiksliau, su pečiais, pasuktais į vidų, jie taip pat pagrobiami. Šiuo metu sportininkas stumia save į pradinę padėtį, išvengdamas atšokimo. Šioje fazėje alkūnės ištiesiamos, pečiai sulenkiami ir susilenkia, jei nusileidimo metu buvo palikta laisvė atsisakyti, o pečių ašmenys sukasi žemyn. .
Pratyboje dalyvaujantys raumenys Lygiagretūs tempimai
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių lenkimas
1 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
Pečių priauginimas
2 grupė
- Brachialinis tricepsas
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
3 grupė
- Didelis krūtinės dantytasis
- Maža krūtinėlė
Škaplės pagrobimas
4 grupė
- Šlaunikaulio liftas
- Romboidas
Apatinis mentinis sukimasis
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo ir kelio stabilumas
