LŪŽIMAS, KAI KLUBAI SULENKTI IKI 90 LAIPSNIŲ, O PĖDOS PALAIKOMOS PAKILUS

Pratimo tipas

Lūžimas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos palaikomos pakilus, yra vienkartinis pratimas

Variantai

Trupėjimas ant žemės

Crunch su klubų sulenkta iki 90 laipsnių ir kojų pakaba

Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos palaikomos pakilus

Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių ir kojos pakabos

Lūžimas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos palaikomos pakilus: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant grindų arba ant suoliuko, kai klubai sulenkti 90 ° kampu, o keliai sulenkti taip, kad abi kojos remtųsi į pakilimą, pavyzdžiui, kėdė, suoliukas (jei guli ant grindų). ), arba ant štangos (jei guli ant stendo preso su štanga) .Apatinės galūnės pratimo metu turi likti nejudančios. Galva iš pradžių liečiasi su grindimis ar suolu. Rankos gali būti laikomos šonuose, sukryžiuotos ant krūtinės, galvos šonuose šventyklų aukštyje arba už galvos visiškai sulenkus pečius ir ištiesus alkūnes. Sąrašas parašytas didėjančia tvarka sunkumas. Nustačius galūnių padėtį, šio parametro pakeisti nebeįmanoma, nebent kaip apgaulės metodą arba palengvinti apkrovą serijos „nulupimo“ metu.Atliekama stuburo lenkimas taip, kad viršutinė nugaros dalis nukristų nuo atraminio paviršiaus, o apatinė nugara visą pratimo laiką liestųsi su grindimis. Atstumas tarp smakro ir krūtinkaulio turi būti kuo pastovesnis. Sumažėja judesių amplitudė, nes per daug pakėlus nugarą, sulenkiamas ir klubas, o trapumas virsta sėdimu. Norint pabrėžti įstrižų pilvo raumenų darbą, galima atlikti koncentrinę judesio fazę sukant liemenį į dešinę pusę; atliekant šį judesį maksimaliai padidinamas kairės pusės išorinių įstrižų ir dešinės pusės vidinių įstrižų darbas. Judėjimas yra vienašalis, o aprašymas nurodo dešinę pusę. Pakartokite veidrodiniame vaizde už kairę pusę.