Atvirkštinis traškėjimas ant lygaus suolo

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Atvirkštinis gniuždymas ant lygaus suolelio taip pat žinomas kaip „Reverse crunch“, „Flat bench reverse crunch“

Pratimo tipas

Atvirkštinis spaudimas ant stendo yra monoartikulinis pratimas

Variantai

• Atvirkštinis traškėjimas nuolydžio suole
• Atvirkštinis lygiagretus traškėjimas
• Grįžtamojo baro traškėjimas

Atvirkštinis krizė suolelyje: vykdymas

Pradinėje padėtyje sportininkas guli ant nugaros ant plokščio suoliuko, o klubai sulenkti 90 ° kampu, kojos lygiagrečios, o keliai sulenkti arba ištiesti. Vykdymas susideda iš stuburo lenkimo stumiant kelius (variantas sulenktomis kojomis) arba pėdas (variantas su ištiestais keliais) aukštyn (pratimas taip pat žinomas kaip kylanti vėliava) (labai sunku) arba link galvos. Jei nuspręsite norėdami stumti aukštyn, klubai šiek tiek išsiplės koncentrinės fazės metu, o visi kūno kampai, išskyrus stuburą, turi likti nepakitę visą pratimo laiką.

Raumenys, dalyvaujantys atvirkštinio gniuždymo pratime ant stendo

0 grupė

• Tiesiosios žarnos pilvas
• Išoriniai įstrižai
• Vidiniai įstrižai

Veiksmas
Stulpelio lenkimas

1 grupė

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Pusiau membraninis
• Ilga blauzdikaulio galva
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo tiesimas (labai mažas)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, klubų ir kelių stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku