Horizontalus skriemulio skriemulys su linkusia rankena

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pronated grip frot kabelių irkluotojų pratimai taip pat žinomi kaip Pronated grip frot kabelių irkluotojai

Pratimo tipas

Patraukiamas horizontalus skriemulio prisitraukimas yra kelių sąnarių / priedų pratimas

Variantai

• Irklavimo staklės ant štangos
• Horizontali skriemulio eilė su siaura rankena
• Irkluotojas dorsy bare
• Irklavimo mašina su vairu
• Eilės su linkusia rankena

Horizontalus skriemulio skriemulys su linkusia rankena: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį sulenkus klubus, kelius pusiau sulenktus, o pėdas-ant atitinkamų atramų. Nugara gali būti tiek lenkimo (1 variantas), tiek tvirtumo padėtyje (2 variantas); šiuo atveju „paskutiniu atveju nėra jokio veiksmo“ 7 ir raumenys tampa stuburo stabilizatoriais. 1 varianto atveju (taip pat atliekamas 6 veiksmas) klubai yra visiškai sulenkti, o vykdymas apima tuo pačiu metu stuburo ištiesimą ir pasiekimą. pradinė 2 varianto padėtis. Šiuo metu judėjimas tęsiasi lygiai taip pat abiem variantais. 1 variantas neatlieka 6 veiksmo, o jame dalyvaujantys raumenys laikomi klubo stabilizatoriais): Pradinė padėtis mato sportininką nugara jo jėgos padėtyje klubai beveik visiškai sulenkti, pečių ašmenys pagrobti, pečiai iš dalies sulenkti tiek sagitalinėje plokštumoje, tiek skersinėje plokštumoje, o alkūnės ištiestos. Atlikimas apima pečių ištiesimą tiek sagitalinėje plokštumoje, tiek išilginėje plokštumoje ir tuo pačiu metu alkūnių sulenkimą, pakeliant ir iš dalies pakeliant pečių ašmenis. Veiksmas baigiasi, kai rankena liečiasi su liemeniu be šio gesto užbaigtas vidiniu pečių sukimu. Liemens nuolydis nesikeičia visą pratimo laiką. Galima naudoti vadinamąją apgaulės techniką su nedideliais apatinių galūnių pakėlimais. Pakėlus skriemulį ir palaipsniui priartinant jį prie grynos horizontalios plokštumos, ant kurios guli pečiai, pečių pakėlimo veiksmai ir pečių sagitinis pratęsimas sumažėja, o šonkaulių priaugimo ir skersinio peties pratęsimo. Alkūnėje sulenkta rankena palanki brachioradialis ir brachialis.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Patraukiamas horizontalus skriemulio prisitraukimas

0 grupė

• Šoninis deltinis
• Užpakalinis deltinis
• Mažas apvalus
• Infraraudonųjų spindulių

Veiksmas
Skersinis peties pratęsimas

1 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių prailginimas

2 grupė

• Brachioradialis
• Brachialinis bicepsas
• Brachialis
• Paviršinis pirštų lenkimas
• Radialinis riešo lenkėjas
• Riešo alkūninis lenkėjas
• Ilgas rankinis

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

3 grupė

• Viršutiniai trapecijos ryšuliai
• Šlaunikaulio liftas
• Išskirtiniai didžiojo krūtinės danties ryšuliai
• Sternocleidomastoid

Veiksmas
Škaplinis susiaurėjimas

4 grupė

• Viršutiniai trapecijos ryšuliai
• Šlaunikaulio liftas
• Išskirtiniai didžiojo krūtinės danties ryšuliai

Veiksmas
Šakninis pakėlimas (tik su skriemuliu žemiau pečių aukščio)

5 grupė

• Gluteus maximus
• Ilga blauzdikaulio galva
• Pusiau membraninis
• Semitendinosus
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo priauginimas (neprivaloma)

6 grupė

• Ileokostaliai
• Labai ilga nugara
• Stuburo čiaupai
• Pusfinalis
• Apatinis užpakalinis dantytasis
• Infraspinalinis
• Infrapertraukiniai
• Daugiaplaukiai
• Labai ilgas kaklas
• Labai ilga galva
• Stuburo čiaupai
• Pusfinalis
• Splenius
• Skalėnas
• Psoas
• Juosmens kvadratas

Veiksmas
Stuburo pratęsimas (neprivaloma)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio ir kulkšnies stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku