Alkūnių pratęsimas prie vertikalaus skriemulio

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Vertikalios skriemulio alkūnės pratęsimo pratimai taip pat žinomi kaip lat mašinos tricepsas, lat mašinos alkūnių pratęsimas

Pratimo tipas

Vertikalūs skriemulio alkūnės pratęsimai yra vienos sąnarių / priedų pratimai

Variantai

• Alkūnės pratęsimas su sulenkta vairu

Alkūnių pratęsimas prie vertikalaus skriemulio: vykdymas

Pradinėje padėtyje sportininkas stovi maždaug 30 cm atstumu nuo mašinos (kintamas atstumas pagal modelį ir individualius kintamuosius). Atstumas tarp pėdų yra lygus atstumui tarp pečių, keliai iš dalies sulenkti, klubai sulenkti taip kad liemuo yra lygiagretus kabeliui, nugara yra tvirtoje padėtyje, alkūnės yra sulenktos šiek tiek daugiau nei 90 ° ir pritvirtintos prie klubų arba šiek tiek toliau į priekį, o rankena gali būti linkusi / neutrali (su išlenkta strypas apverstos „v“ formos), neutralus (su virve) arba gulimas (su tiesia juosta). Vykdymą sudaro visiškai ištiestos alkūnės, stengiantis nekeisti kūno padėties. tricepsas yra akivaizdžiai žemesnis už prancūzų spaudą.Glaustymo variacija neturi reikšmingos įtakos brachialinio tricepso veiklai, tačiau daro įtaką kitiems alkūnių tiesėjams ir pronatoriaus / supinatoriaus raumenų įtraukimui.

Pratime dalyvaujantys raumenys Alkūnės pratęsimas prie vertikalaus skriemulio

0 grupė

• Šoninė brachialinio tricepso galva
• Žandikaulio tricepso vidurinė galva
• Ilga žandikaulio tricepso galva
• Anconeus
• Bendras pirštų tiesiklis
• Išplėstinis radialinis karpis
• Plečiamasis stuburo raumuo

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku