Raumenų katabolizmas yra daugiausia sukeltas reiškinys:
- nuo netinkamos mitybos (kaip pasitaiko Trečiajame pasaulyje arba valgymo sutrikimų atveju - DCA)
- nuo alkoholizmo
- nuo kai kurių lėtinių ligų
- nuo sporto, kuris NĖRA tinkamai palaikomas mitybos.
NB. per didelis mokymas taip pat gali prisidėti.
Kai kuriuose BŪTINAI ilgai trunkančiuose ir (arba) intensyviuose sporto pasirodymuose (maratonas, žygis, triatlono geležies žmogus, dviračių turas ir kt.) Raumenų katabolizmas (paprastai tinkamai kompensuojamas atsigavimu, t. Y. Anaboliniais hormonais + mitybos molekulėmis) taip pat gali būti pernelyg aktyvuotas tokiomis sąlygomis e) mitybą ir (arba) tinkamą poilsį.
Todėl raumenų katabolizmas yra nepageidaujamas audinių apykaitos poveikis, kuriam būdingas akivaizdus disbalansas tarp raumenų plastinių struktūrų griovimo ir dėl to atstatymo ar superkompensacijos.
Nors dėl skirtingų etiologinių priežasčių (ir sunkumo) raumenų katabolizmas VISADA vyksta per tą patį procesą: gliukozės nepakankamumas audiniuose, kaip esminis energijos substratas ląstelių kvėpavimui; be to, cukraus trūkumas veikia tik raumenis, įdarbintus sportuojant, arba visą žmogaus mašiną (kaip tai atsitinka kai kuriose nesubalansuotose dietose, esant nepakankamai turtingoms populiacijoms, kai kurioms DCA, sergantiems alkoholizmu ar. dar blogiau, esant komplikuotai kepenų cirozei), bet kuriuo atveju vidutinės trukmės ar ilgalaikis glikemijos sutrikimas.
Primename, kad angliavandeniai, apibrėžti kaip NĖRA būtini, nes jie gali būti sintezuojami kepenų neogliukogenezės būdu, iš tikrųjų BŪTINI išgyvenimui ir lemiami sportinių rezultatų, tiek aerobinių, tiek anaerobinių, sėkmei (skaitykite straipsnį: alkio krizė sporto metu).
Fizinio krūvio metu jų trūkumas gali sukelti:
- Padidėjęs aminorūgščių oksidacija maisto baltymuose, kurie, jei jie naudojami energijai gaminti, negali patenkinti plastiko reikalavimų (nebent jų yra) viršija laikantis dietos, tačiau šiuo atveju reikėtų atsižvelgti į šalutinį baltymų dietos poveikį)
- Raumenų proteolizės padidėjimas dėl išsekimo:
- kepenų glikogeno nevalgius
- kepenų ir raumenų glikogenas fizinio krūvio metu.
Abejais šiais atvejais nustatomas raumens katabolizmas, tiek tiesioginis šakotų aminorūgščių oksidavimas, tiek kitų audinių baltymų plytų NEOGLUKOGENEZĖ.
NB. Jei raumenų katabolizmo pagrindinė etiologinė priežastis yra sportinė veikla, nekompensuojama, pirmiausia ir daugiausia susiję audiniai yra priskirti tam tikram sportiniam gestui (pvz., Dviratininko ar maratono bėgiko kojos)..
Raumenų katabolizmas sporte
Galų gale, sportininko raumenų katabolizmas vyksta daugiausia dėl disbalanso tarp motorinės veiklos ir mitybos + poilsio, kita vertus. Iš tikrųjų tema būtų labai plati, daugialypė ir turtinga įžvalgų neįmanoma išsamiai apibendrinti šių kelių eilučių; kita vertus, straipsnio tikslas yra nukreipti skaitytojus į didesnį šio reiškinio suvokimą ... ir visų pirma išvengti galimybės, kad jie nukentės žvejyba didžiųjų maisto papildų gamintojų reklama.
Kodėl geros sveikatos sportininkas turėtų raumenų katabolizmą?
Tai nėra taip dažnai, kaip būtų galima tikėtis, bet vis tiek įmanoma; akivaizdžiausias atvejis susijęs su kūno mylėtojais, kurie siekia tikslo išaukštinti raumenų masė, todėl sumažėja riebalų riebalų masė (vadinama apibrėžimo arba pjovimo faze). Dažnai šie asmenys patiria raumenų katabolizmą dėl fizinio krūvio (nesąmoningo, tiek anaerobinio, tiek aerobinio) suvienijimo su mažai angliavandenių turinčia dieta, galbūt ketogenine ir bet kuriuo atveju daug baltymų. Tokiu atveju dieta, kurioje nėra pakankamai daug angliavandeniai (BŪTINA „PROLONGED raumenų mankštai“) lemia glikogeno atsargų išeikvojimą ir dėl to atsirandančią hipoglikemiją; tokiomis įtemptomis sąlygomis organizmas reaguoja išskirdamas tam tikrus katabolinius hormonus (gliukagoną, įvairius katecholaminus ir dažnai taip pat kortizolį), kurie palengvina lipolizę ir raumenų baltymų katabolizmą.Kita vertus, kultūristas, kuris siekia tikslo nepriklausomai nuo aerobinio aktyvumo ir kruopščiai renkantis raumenų formavimo diagramąžymiai sumažins raumenų katabolizmo pradžią; šiuo atveju raumenų pratimų sukeltas anabolinis dirgiklis (tinkamai kompensuojamas tinkamu atsigavimo laiku) yra „beveik visada“ pakankamas, kad būtų užtikrinta hipertrofijos stazė (palaikymas) net tuo pačiu metu laikantis mažai cukraus turinčios dietos (kintama daugiausia atsižvelgiant į subjektyvumą).
Kitas gana dažnas atvejis yra veganų sportininkų (ne vegetarų) atvejis; kuris laikosi dietos visai be maisto produktų ir gyvūninės kilmės ar išvestinių ingredientų, dažnai neįvedamas pakankamas baltymų kiekis, užtikrinantis tinkamą audinių baltymų būtinų plastinių amino rūgščių pasisavinimą. Esant tokiai situacijai, raumenų katabolizmą skatina „Proporcingai hipo-baltymų dieta arba, geriau, dieta, kurioje trūksta didelės biologinės vertės peptidų. Akivaizdu, kad mes kalbame apie sportininkus, o ne sėslius, kurie, laimei, gali išlaikyti gerą būklę sveikatą, atsižvelgiant į baltymų koeficientus, lygius 0,75 g / kg fiziologinio svorio (paprastai laikomasi gerai sukalibruotos veganiškos dietos). Galų gale, veganiška dieta yra dieta, kuri vargu ar atitinka sportininko, turinčio aukštus tikslus, poreikius tiek organizme -pastatų, tiek varžybinės sporto veiklos.
Kaip išvengti / kompensuoti raumenų katabolizmą
Raumenų katabolizmo išvengti nėra sunku, užtektų laikytis subalansuotos mitybos ir atsižvelgti į konkrečią fizinę ir sportinę veiklą. Kiekvienai disciplinai reikia energijos sąnaudų ir gerai apibrėžtų substratų mišinių, todėl (ieškant efektyvumo ar lieknėjimas / raumenų apibrėžimas) reikalauja mitybos specialisto įsikišimo; tai tikrai nėra esminis reikalavimas ... bet tai dažnai lemia!
Ar maisto papildų vartojimas gali apriboti raumenų katabolizmą?
Akivaizdu, kad esant NE subalansuotai mitybai, kiekvienas šventasis padeda!
Kita vertus, nėra daug prasmės vartoti maisto papildus, kai „priveržsi diržą prie stalo“ ... tačiau panašu, kad įmonių rinkodara sugebėjo įtikinti kelis vartotojus, kad: paprasta nereceptinė prekė produktas gali ne tik pakeisti maistą, bet netgi jį pranokti savo kokybe ir mitybos turtingumu. Asmeniškai manau, kad raumenų katabolizmas sportuojant yra NEPRIKLAUSOMAS 2–4% visų energijos sąnaudų procentų, tačiau tinkamai maitinantis kartu su. teisingai atsigavus, galima drastiškai apriboti maisto papildų vartojimą elitas kas treniruojasi bent 15 valandų per savaitę, raumenų katabolizmo „klaidelė“ pasirodo tvirtesnė ir svarbesnė; šiuo atveju tiek kūnui, tiek protui (kadangi savęs pasiūlymas yra lemiamas reiškinys), malto-dekstrino papildų (angliavandenių) ir šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) naudojimas gali būti visiškai pelningas.
Nepaisant to, statistika teigia, kad dauguma sportuojančių žmonių, kurie papildo maistą (įvairūs produktai: baltymai, BCAA, maltodekstrinai, esminiai AA, argininas, glutaminas, kreatinas ir kt.), Negauna jokios pastebimos naudos, nes, kaip pakartota, „subalansuota mityba, subalansuotas ir susijęs su tinkamu poilsiu beveik visada daugiau nei gana užkirsti kelią ir kompensuoti raumenų katabolizmą, kurį sukelia intensyvus ir ilgas fizinis krūvis.
