Tačiau, nors ir neišvengiamai, laikydamiesi tinkamo gyvenimo būdo, senėjimą galima gerokai sulėtinti.
Akivaizdu, kad kiekvienas atvejis yra unikalus; subjektyvumas, sporto istorija ir kiti kintamieji, tiek išoriniai, tiek vidiniai, turi didelę įtaką asmeniui.
Žemiau mes stengsimės geriau suprasti, kaip išlikti judriems ir sulaukus 60 metų, konkrečiai nurodant tą populiacijos dalį, kuri neturi tinkamos sportinės praeities.
ir aukščiau aprašytų dalykų taikymas.Vikrumui įtakos turi visų pirma centrinės nervų sistemos (CNS) veikimas, po to - periferinės nervų sistemos (PNS) sąveika su raumenų sistema.
Tačiau nervinius sugebėjimus galima skatinti ir keisti daugiausia vaikystėje. Štai kodėl kiekvieno dalyko istorija yra ne tik įgimtų savybių, bet ir judrumo palaikymo ar ugdymo lemiamas veiksnys.
Kaip ir artėjant prie naujos sporto šakos, vaikai, kurie visada žaidė lauke, turi geresnį atspirties tašką nei tie, kurie laiką leidžia sėdėdami, išlaikyti buvusio sportininko judrumą yra daug lengviau nei sėsliam.
Tai reiškia, kad išlikti judriems po 60 metų daugiausia būtina:
- užtikrinti bendrą pagrindinį mobilumą;
- išvengti nelaimingų atsitikimų;
- maksimaliai padidinti gyvenimo kokybę.
Todėl nebūtina mokytis, kas žino, koks sportinis gestas; protokolai turės būti pritaikyti visiems ir tai reiškia, kad mes visi esame potencialūs kandidatai, norintys padidinti ar išlaikyti judrumą, net ir sulaukę 60 metų.
, funkcinės mankštos ar pramoginės treniruotės.
Bet koks judėjimas yra tinkamas, atsižvelgiant į individualius sugebėjimus (ir čia bendrosios praktikos gydytojas arba gydytojas gydytojas turi „pasakyti savo nuomonę“) ir tol, kol atsižvelgiama į pagrindinius tikslus.
Kokie tikslai?
Žingsnis po žingsnio, siekdami išlaikyti ir (arba) pagerinti judrumą, vyresni nei 60 metų asmenys turėtų siekti šių tikslų:
- Užtikrinkite galimybę vaikščioti (visomis kryptimis, net atgal ir į šoną) ir, galbūt, net ir lengvą bėgimą (net trumpą);
- Priartėkite prie šuolio gesto;
- Gydykite stuburo (nugaros) judrumą, atlikdami protokolus, skirtus pagerinti lenkimo pratęsimą, net šoninį;
- Išanalizuokite bet kokias svarbias problemas, susijusias su pečių judesiais (sukamoji rankogalė yra viena iš sričių, kurią labiausiai veikia susidėvėjimas tiek dėl per didelio naudojimo, tiek dėl prasto raumenų tonuso);
- Įsitraukite į savo funkcinių ribų privalumus, pvz., Artrito komplikacijų buvimą klubo, kelių ir kt., Ir integruokite į pratimus, kad sustiprintumėte atraminius raumenis;
- Ugdykite koordinacijos įgūdžius (judesių organizavimą, valdymą ir moduliavimą), ypač bendrus;
- Kiek įmanoma pagerinti lankstumą ir bendrą raumenų elastingumą bei bendrą sąnarių judrumą;
- Kur įmanoma, lavinkite arba išlaikykite sąlyginius įgūdžius (jėgą, ištvermę ir greitį).
Būtina atidžiai įvertinti, ypač tiems, kurie neturi disciplinos ar sporto, kuris yra ypač vertinamas, galimybę išbandyti savo jėgas „tinkamai treniruojantis“.
Žinoma, tai yra „veikla, vykdoma labai nevienodai, atsižvelgiant į trenerį ir atitinkamą kursą. Suinteresuotas asmuo turės suprasti, ar siūloma paslauga gali būti tinkama jų poreikiams.
Pastaba: atsargūs ir atsargūs yra rekomenduojami „sudėtingesniuose“ kursuose, pvz., „Crossfit“, kurie, žinoma, plačiai aprėpia minėtus tikslus, tačiau gali sukelti didesnę traumų riziką.
) nuo sąnarių „skausmų“ ir sausgyslių ar sąnarių uždegiminių skausmų.Niekas neturi priemonių „geriau suprasti“ nei atitinkamas asmuo; net specialistas pirmiausia pradėtų nuo „subjektyvių simptomų analizės ir tada pereitų prie objektyvių klinikinių požymių įvertinimo.
Tačiau vidutiniškai galime pasakyti, kad:
- Apskritai rekreacinė veikla (pvz., Pėsčiomis ar važiavimas dviračiu) gali būti vykdoma kasdien, kai darbo apimtis yra iki 60 colių ar didesnė, jei intensyvumas yra mažas arba vidutinis.
- Pereikite prie kūno rengybos kursų ar sudėtingesnių pratimų, tokių kaip plaukimas, bėgimas, irklavimas, funkcinės treniruotės ir kt. „rekomenduojamas įsipareigojimas yra kas antrą dieną, kai apimtis mažesnė nei 60“ ir vidutinis intensyvumas (neatmetami to paties piko ir nusileidimo).
- Tada pereiname prie tinkamų sporto šakų ir disciplinų, kurios, net ir turėdamos identišką ar beveik identišką apimtį, reikalauja aukšto intensyvumo. Tai, buvusių sportininkų prerogatyva, reikalauja ne dažniau kaip 3-4 kartus per savaitę.
Akivaizdu, kad visa tai taip pat turi būti tinkamai paremta mitybos požiūriu.
laikotarpiu nuo 60 metų jis yra esminis.
Taip yra todėl, kad, kaip ir tikėjomės, žarnyno absorbcijos efektyvumas ir metabolinis-anabolinis pajėgumas palaipsniui mažėja.
Tai reiškia padidėjusį tam tikrų maistinių medžiagų ir ypač būtinų aminorūgščių (EAA) poreikį, kurios, kaip žinome, yra suvartojamos tik su maistu.
