, tai yra, jis kvėpuoja didesniu nei įprasta ritmu ir gyliu, palyginti su tuo metu organizmui reikalingu deguonies kiekiu. Tiesą sakant, jis jaučia grėsmę, todėl galiausiai padidina kvėpavimo ritmą. jei tai būtų pabėgimas nuo tikro pavojaus ar dusimas. Problema ta, kad tokiomis aplinkybėmis susidaro užburtas ratas: įvedus per daug deguonies, sumažėja anglies dioksido koncentracija kraujyje. Tai sukelia periferinį kraujagyslių susiaurėjimą: dėl to smegenys yra mažiau perfuzinės ir padidėja deguonies poreikis, o tai tik dar labiau pagreitina kvėpavimą. Norint nutraukti šią neigiamą kilpą ir pagerinti situaciją, svarbu reguliuoti kvėpavimą. Kaip? Taikant specialias nerimo nerimo kvėpavimo technikas. Štai penki labai veiksmingi, kuriuos galima atlikti bet kuriuo paros metu, kai jaučiamas poreikis.
Taip pat egzistuoja vibruojančios elektroninės apyrankės, kad būtų išvengta nerimo.
Nerimo kontrolė taip pat padeda įveikti emocinį alkį, kuris gali kilti pandemijos metu.
ir atverti krūtinę.
Pakartokite šį įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą iki 10 kartų. Kiekvienas ciklas turėtų trukti iki 40 sekundžių.
, nervų sistemos dalis, turinti įtakos organizmo gebėjimui atsipalaiduoti ir nusiraminti. Štai kodėl, kai esate sunerimęs, prieš ilgai ir giliai įkvėpdami, gerai pabandykite atlikti „visišką iškvėpimą“.
- Išstumkite visą orą iš plaučių, tada leiskite plaučiams atlikti savo darbą įkvėpus oro.
- Tada pabandykite pailginti iškvėpimo fazę, palyginti su įkvėpimo faze. Pavyzdžiui, galite įkvėpti keturias sekundes ir iškvėpti šešias.
- Pabandykite tęsti dvi ar penkias minutes. Šią techniką galima atlikti bet kurioje patogioje padėtyje, net atsistojus.
- Užmerkite akis ir kelis kartus įkvėpkite, kaip įprastai kvėpuojate.
- Tada lėtai skaičiuokite 1-2-3-4, kai įkvepiate per nosį.
- Kvėpuokite tuo pačiu būdu skaičiuodami.
- Įkvėpdami ir iškvėpdami stenkitės suvokti pilnatvės ir tuštumos jausmus plaučiuose. Būtinai tęskite tos pačios trukmės kvėpavimą.
, tai yra su diafragma: raumuo, esantis tiesiai po plaučiais. Tiesą sakant, tai gali padėti sumažinti kūno darbą, kurį jis turi atlikti, kad galėtų kvėpuoti. Kaip tai padaryti?
- Kad būtų patogiau, atsigulkite ant grindų ar lovos su pagalvėmis po galva ir keliais arba atsisėskite į patogią kėdę, atsipalaidavę galvą, kaklą ir pečius ir sulenkę kelius.
- Tada vieną ranką uždėkite ant skrandžio (tarp krūtinės ir bambos), o kitą - ant krūtinės.
- Įkvėpkite per nosį: skrandis turėtų pakilti, o krūtinė likti gana nejudri.
- Priveržkite lūpas ir iškvėpkite per burną.
- Pabandykite įtraukti skrandžio raumenis, kad kvėpavimo pabaigoje išstumtų orą.
Kad tokio tipo kvėpavimas taptų automatinis, jį reikia praktikuoti kasdien. Stenkitės pratimą atlikti tris ar keturis kartus per dieną iki 10 minučių Iš pradžių galite jaustis pavargę, tačiau praktikuojant viskas pagerės.
Taip pat yra kvėpavimo pratimų, skirtų pilvo spazmams.
