7 pėdų pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

, sėdmenys: treniruodamiesi galvojate apie daugelį raumenų grupių ir skirtingų kūno dalių. Bet jūs beveik nepamirštate mankštinti kojų. Tačiau treniruojant reikia išlaikyti ir apatines galūnes.Jei kojos bus tvirtos ir lanksčios, tai padės sumažinti pėdų ir kulkšnių skausmą, sumažinti raumenų skausmus, pagerinti bendrą pėdų sveikatą ir išlikti aktyviems. Štai kodėl svarbu į pratimus įtraukti pėdų pratimus.

, bėgdami, stovėdami stačiai, leiskite kraujui pakilti link širdies. Tada jie daro įtaką stuburo struktūrai ir dėl daugybės nervų galūnių, sujungtų su likusia kūno dalimi, perduoda smegenims begalinį impulsų kiekį, susijusį su pusiausvyra, važiavimo kryptimi ir žemės savybėmis. Dėl visų šių priežasčių verta išmokti pėdų pratimų seriją.

kad raumenys geriau palaikytų ir apsaugotų visą pėdą.

Šiuos švelnius tempimo ir stiprinimo pratimus galite atlikti tris dienas per savaitę ar net kiekvieną dieną, jei norite padidinti pėdos judesių amplitudę, jėgą, sveikatą ir gyvybingumą.
Jei jūsų pėdos ir kulkšnys labai skauda, ​​jei turite traumų ar sergate artritu ar cukriniu diabetu, prieš pradėdami bet kurį iš šių pėdų pratimų pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Priklausomai nuo jūsų poreikių, gydytojas gali pridėti kitų pratimų arba juos pašalinti.

Taip pat yra tikslinių pratimų, skirtų stiprinti klubus.

ir pačios kojos.

1. Sėdėkite ant kėdės, nugara tiesi, o kojos - ant grindų. Pirštus laikykite ant žemės ir pakelkite kulnus, kol tik pirštai palies žemę. Išlaikykite poziciją penkias sekundes.
2. Tada nukreipkite pirštus taip, kad žemę liestų tik ilgiausių pirštų galai. Išlaikykite poziciją dar penkias sekundes.
3. Galiausiai laikykite kulną nuo žemės ir susukite kojų pirštus taip, kad pirštai liestų žemę. Išlaikykite poziciją dar penkias sekundes. Pakartokite kiekvieną poziciją 10 kartų

, kuris sukelia kulno skausmą.

Sėdėkite ant kėdės, nugara tiesi, o kojos - ant grindų.
Pakelkite vieną koją ir padėkite ant priešingos šlaunies.
Suimkite kojų pirštus viena ranka ir traukite link kulkšnies, kol pajusite tempimą palei pėdos apačią ir į kulno virvę.
Tempimo metu kita ranka masažuokite pėdos lanką.
Išlaikykite padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

ant grindų priešais jus, kad trumpas galas būtų prie jūsų kojų.
Vienos pėdos pirštus uždėkite ant rankšluosčio galo ir suraukite pirštus, kad rankšluostį patrauktumėte link savęs. Kartokite penkis kartus su kiekviena koja.

Šio pratimo sunkumą galite padidinti padėję nedidelį svorį (pvz., Skardinę sriubos) rankšluosčio gale.

ir gydyti padų fascitą.

Sėdėkite ant kėdės, nugara tiesi, o kojos - ant grindų.
Padėkite teniso kamuoliuką ant grindų šalia kojų.
Padėkite koją ant teniso kamuoliuko ir susukite jį, masažuodami pėdos apačią.
Jei reikia, padidinkite arba sumažinkite slėgį.
Sukite dvi minutes ant kiekvienos kojos.

Taip pat naudinga treniruoti silpnas kulkšnis specialiais pratimais.