Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Lengva
Tilto vykdymas pakeliant ir nuleidžiant koją ir klubą pakaitomis:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius ir padėdami kojas ant žemės, o rankos yra prie šonų
- Pakelkite dubenį ir stipriai suspauskite sėdmenis
- Išlaikykite pakeltą dubens padėtį ir pakelkite vieną koją, laikydami pėdą tiesiai virš klubo, o koją - beveik tiesiai
- Lėtai, visada laikydami pakeltus klubus, nusileiskite tiesia koja link grindų, neliesdami jų
- Grįžkite pakėlę koją ir nuleiskite klubus, kol jie palies žemę
- Pakartokite tą patį judesį su priešinga koja.
- Judinkite klubus, kai koja juda aukštyn ir žemyn
- Laikykite nedidelę įtampą sėdmenyse.
.jpg)
