Tikėdamasis, kad „skaičiai“ yra kūno rengybos mokslo ir sporto medicinos ramsčiai, žemiau pateikiau tarptautiniu mastu patvirtintas formules maksimaliam širdies susitraukimų dažniui ir fizinių pratimų nustatymui nustatyti.
1) HRmax → (220 - amžius metais)
2) HRmax → (226 - amžius metais) moterų lyčiai
3) HRmax → (227 - amžius metais) moterų lyčiai
4) dar kartą, norėdami įvertinti maksimalų širdies ritmą, kiti tyrėjai siūlo kitokią suaugusiųjų formulę:
maksimalus širdies ritmas → 210 - (0,5 x amžiaus metais)
5) Dar viena formulė pagal Liesen ir kt.
treniruoti širdies ritmą → (180 b / min. amžiuje) + 5 dūžiai kiekvienam amžiaus dešimtmečiui, pradedant trečiuoju gyvenimo dešimtmečiu
6) HRR (širdies ritmo rezervas) arba Karvoneno formulė, dar vadinama širdies ritmo rezervo formule
→ [(220 - amžius - RHR) x% pasirinkto intensyvumo] + RHR
7) Ball State universiteto formulės, labai populiarios valstijose:
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → 214 - 0,8 x (amžius metais) vyrams
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → 209 - 0,7 x (amžius metais) moterims
8) „Pulso dažnio“ formulė pagal Martin et.Al:
treniruočių širdies ritmas → HRmax - (0,45 x HR ramybės būsenoje)
9) Tanaka formulė:
maksimalus širdies ritmas → 208 - (0,7 x amžius metais)
10) Mellerowicz formulė:
maksimalus širdies ritmas → (170 b / min - amžius metais) suaugusiems
maksimalus širdies ritmas → (180 b / min - amžius metais) jauniausiam
11) Cerretelli formulė, skirta abiem lytims:
maksimalus širdies ritmas → 216 - (1,1 x amžius metais)
12) Optimalaus ir subjektyvaus mokymo HR nustatymo formulė:
treniruočių širdies ritmas → HR poilsis + 0,6 x (HRmax - HR poilsis)
13) Plaukimo personalo mokymo plaukimo formulė:
[(Nustatyta HRmax%) x (HRmax -13 *)]
* kur 13 yra fiksuotas korekcijos koeficientas
14) „Conconi“ testas, testas su didėjančiomis apkrovomis, koreliuoja su tariamas Anaerobinė slenkstis la tariamas HRmax aptikta vadinamosiose deformacijos taškas; tačiau tai nėra koreliuojama su apskaičiuotu HRmax atliekant sėdimus testus.
Todėl šio testo negalima laikyti FT (fitneso testo) modeliu, bet tik sportininkams, taip pat su išlygomis.
N.B. Nustatant fizinio krūvio intensyvumą, visada ir bet kuriuo atveju, kaip taisyklė, vyrams ir moterims niekada neviršyti 200 b / min.
Bibliografija:
M.Armeni: „A.C.S.M.-I.S.S.S. tyrimų vadovas“ 2001–2007 m
