Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pečiai
- Atgal
- Kojos
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
„Jumping jack ninja push up“ atlikimas:
- Stovėdami laikykite kojas kartu, kojas tiesias, o rankas - prie šonų
- Pakelkite rankas virš galvos ir šokinėdami atverkite kojas
- Dar vienu šuoliu pakelkite kelius aukštyn ir palieskite juos rankomis
- Ištieskite rankas prieš kojas ir, neliesdami kelių ant žemės, atsistokite į atsispaudimo padėtį
- Sulenkite alkūnes žemyn ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, neliesdami žemės kūnu.
- Sulenkite nugarą atsispaudimo fazėje.
- Šokinėja iš kontrolės.
