Paveikti pagrindiniai raumenys
- Ranka
Pratimų sunkumas
Lengva
Kintamos plaktuko garbanos atlikimas su stovinčiais hanteliais:
- Paimkite stovimą padėtį, laikykite du hantelius ir laikykite juos kaip plaktuką, ištieskite rankas link šlaunų ir alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas; delnai pasukti į vidų taip, kad jie būtų atsukti vienas į kitą
- Kontroliuotai pakelkite dešinįjį hantelį link peties, pasilikite kelias sekundes ir nusileisdami nuneškite kairįjį hantelį link peties
- Laikykite alkūnes nejudančias ir toli nuo kūno.
Dažnos klaidos stovint alternatyviame „Hummer curl“:
- Nekontroliuodami stumkite hantelius žemyn
- Lankstymo metu atidarykite ir judinkite alkūnes.
