Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Lengva
„Chop“ atlikimas aukštuoju pilvo judesiu su pasukimu su hanteliu:
- Atsistokite tiesiai ir kulnus laikykite atviresnius nei klubus
- Paimkite hantelį abiem rankomis ir pakelkite į dešinę pusę, žiūrėdami iš tos pačios pusės
- Stipriai sutraukite pilvo raumenis, sulenkite kojas, nuleiskite sėdmenis ir hantelius į kairę pusę, sukdami liemenį; įsivaizduokite, kaip pjaustote, nuleisdami vairą į kairę pusę
- Sutark savo glutes ir grįžk
- Laikykite raumenis susitraukusius ir grįžkite iškėlę rankas
- Pasukite liemenį, patraukite vairą į šoną ir pasukite žvilgsnį
- Pakeiskite judesį ir pakartokite.
- Sulenkite nugarą
- Staigiai sukant kūną
- Keliais eikite per pirštus.
.jpg)
