Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atlikite smėlio maišo sėdėjimą:
- Atsisėskite ant žemės pėdomis ant grindų ir suimkite smėlio maišelį rankose, suimdami jį iš abiejų galų
- Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir neškite smėlio maišelį virš galvos, alkūnes šiek tiek sulenkę
- Sutraukite pilvo raumenis, nuleiskite smakrą žemyn link krūtinės ir pakelkite nugarą, kol atsisėsite; laikykite rankas tvirtai ir smėlio maišą virš galvos
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Laikykite kojas tiesiai prie grindų
- Pakildami pakelkite kojas ir nelaikykite smakro prie krūtinės.
