Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Lengva
Sumo pritūpimas su pakelta koja ant laiptelio:
- Padėkite žingsnį ant šono ir užimkite stovinčią padėtį, kojos yra platesnės nei pečių plotis
- Padėkite vieną koją ant laiptelio, visada išlaikydami pradinę padėtį; pėdos turi likti vienoje linijoje
- Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir nuleiskite sėdmenis link grindų
- Kontroliuokite nusileidimą ir lėtai, tvirtai laikydami pėdą ant laiptelio, pakilkite kūnu aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Perkelkite kelius už kojų galiukų, kurie visada turi būti atviri
- Sulenkite nugarą
- Nelaikykite pėdos ant laiptelio vienoje linijoje su pėda ant žemės.
.jpg)
