Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Lengva
Crunch atlikimas lazda ir aukštomis kojomis:
- Atsigulkite nugara į žemę, ištieskite kojas į viršų, kol keliai sutampa su klubais, o kojas laikykite šiek tiek sulenktas
- Pakelkite rankas aukštai ir paimkite į rankas lazdą ar hantelį
- Maksimaliai susitraukite tiesiąją pilvą ir įstrižus
- Paspauskite smakrą link krūtinės ir pakelkite pečius bei galvą link lubų
- Lėtai nusileiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Stumdami aukštyn, nuleiskite galvą atgal
- Stumkite lazdą į priekį, o ne į viršų.
