Lenta yra vienas populiariausių pratimų fitneso mėgėjams. Nors atrodo, kad tai gali atrodyti paprasta, o plačiai paplitusi idėja yra ta, kad tai reikalauja tik daug jėgų ir mažai technikos, iš tikrųjų ji nėra apsaugota nuo klaidų, su kuriomis gali susidurti ir pradedantieji, galintys užimti šias pareigas tik tam tikrą laiką kelias sekundes, tiek labiau patyrę sportininkai, o tai daro ilgiau.
Tačiau nepriklausomai nuo to, ar jis priklauso vienai ar kitai kategorijai, nėra jokio skirtumo: pratimas tampa nenaudingas abiem atvejais, jei jis atliekamas netinkamai.
Tik šiuo atveju darydami lentas treniruojate daugybę raumenų.
Lentų darymas taip pat gali sukelti alkūnės skausmą, štai kaip to išvengti.
pečius.
Atliekant lanką taip pat pašalinami pagrindiniai pratimų stiprinimo pranašumai, nes pilvo raumenys nebepalaiko kūno.
Kad išvengtumėte šios klaidos, sulenkite dubenį, kad nugara būtų tiesi, traukite bambą link stuburo ir pakreipkite klubus link krūtinės, kad apatinė nugaros dalis nenukristų.
Pažvelk aukštyn
Žiūrėjimas į veidrodį, laikrodį ar ekraną, kai planuojate, gali padėti valdyti formą ir išlikti susikaupusiam, bet taip pat gali lemti neteisingą laikyseną. Šio pratimo sėkmės raktas yra išlaikyti visą kūną tiesia linija nuo galvos iki klubų iki kulnų.
Žvelgiant kitur, rizikuojama prarasti šį derinimą ir laikyti galvą tokioje padėtyje, net keletą seansų per savaitę, gali sukelti kaklo skausmą ir viršutinės nugaros dalies raumenų įtampą.
Kad išvengtumėte rizikos, laikykite kaklą tiesiai ir žiūrėkite į rankas arba tiesiai į priekį, išlaikydami ašį ir neleisdami kaklo raumenims per daug išsitempti.
Atpalaiduokite klubus
Po maždaug 45 sekundžių lentos pradeda jausti nuovargį, o pagunda, net ir nesąmoninga, dažnai pakelti klubus link lubų arba nuleisti link žemės, kad pilveliai galėtų pailsėti.
Tačiau tai pašalina svorį nuo šerdies ir padidina pečių svorį, todėl pratimas skiriasi nuo to, kas turėtų būti. Tačiau, kad gautumėte maksimalią lentos naudą, turite išlaikyti klubus tiesia linija su kūnu ir dubeniu tuo pačiu.apačioje.
Lenta yra viso kūno pratimas, taip pat treniruoja kojas ir sėdmenis. Kad jūsų klubai nejudėtų link lubų ar nesilenktų prie žemės, susitraukite keturračius ir suspauskite sėdmenis.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl negalite ilgai laikyti lentos.
Pakelkite pečius
Kai sekundės, praleistos lentos padėtyje, didėja, kūnas pradeda drebėti ir kvėpavimas tampa nereguliarus. Dabar pats tinkamiausias laikas patikrinti, ar jūsų laikysena yra optimali.
Jei jūsų pečiai yra aukšti ir išlenkti aplink ausis, jūs darote klaidą, nes juos pakeldami galite sustingti viršutinius nugaros raumenis ir per daug įtempti kaklą. Be to, sulenkti pečiai apsunkina vienodo kvėpavimo dažnio palaikymą, kuris būtinas atliekant bet kokius pratimus.
Kad išvengtumėte šios klaidos, atlikdami pratimą laikykite pečius žemyn ir šiek tiek atgal, o kai atsiranda nuovargis, visada patikrinkite, ar jie lieka teisingoje padėtyje.
Pratimą pratęsti per ilgai
Dažnai tie, kurie reguliariai pradeda lankyti lentą, yra įsitikinę, kad norint tobulėti būtina išlaikyti poziciją vis ilgiau ir ilgiau, tačiau tai nėra svarbiausias veiksnys.
Jei nesate įpratę, kelias minutes iš eilės palaikydami kūną traukoje, neišvengiamai atsiranda nuovargis ir fizinė nesėkmė, dėl kurios gali atsirasti neteisinga laikysena. Nieko negali būti blogiau, nes bet kokio pratimo atlikimas netinkamu būdu yra nenaudingas ir žalingas.
Lentos yra raktas, padedantis ugdyti pagrindinį stabilumą, tačiau jos sudegina mažiau kalorijų nei kiti judesiais pagrįsti pratimai. Todėl pradedantiesiems, užuot juos atlikę keletą minučių iš eilės, rekomenduojama tai daryti saikingai ir integruoti treniruotę su skirtingais pagrindiniais pratimais.
Kaip alternatyvą klasikinei lentai galite išbandyti meškos lentą, kuri intensyviai treniruoja šerdį.
Lenta taip pat yra vienas iš pratimų, naudingų po gimdymo.
