Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Treniruotės sunkumas
Lengva
Tai veiksminga kūno rengybos programa, skirta sėdmenims ir kojoms pavydėti. Jums nereikia daug įrankių, tik kėdės ir guminės juostelės. Rekomenduojama daryti 3 raundus kas antrą dieną 8 savaites.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis, kėdė, elastinė juosta
- 11 pratimų (1 raundas) + tempimas
- 30 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
- 4 PATVIRTINIMO PULSIONAS
- 4 ŠUOLIO NUGALIMO PULSIAI
- PUSKALPIS SU 1 KOJA
- ŠONINĖS Skaidrės vertikalioje padėtyje su ELASTIBAND
- PRIEKINIS SLEIDIMAS STATYBINĖJE PO ELISTIBAND
- KOJA ATIDARYTA Šone, pakeista ELASTIBAND
- CARPONI SLIM L "AUKŠTAS SU SULENTA KOJA SU ELASTIBAND
- ŠONINĖS Skaidrės ant šono, pakeistos ELASTIBAND
- PLANKAS SU ĮTempimu ELASTIBAND KOJOS
- SUSITRAUKITE PULSĄ
- Ištempimas
