Sėdimas gyvenimas yra įprastas daugeliui žmonių, tačiau, deja, tai nėra teigiama būklė, nes praleidžiant daug laiko stovint vietoje kyla rimtų fizinių problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, nugaros skausmas ir mažesnis sąnarių judrumas.
Siekiant kovoti su šia problema, idealus būtų turėti galimybę reguliariai užsiimti fizine veikla per savaitę, bet taip pat taisyklingai sėdėti dirbant prie kompiuterio, išlaikyti taisyklingą laikyseną - tai gera praktika, kurios nereikėtų nuvertinti.
kaklo.
Kaip palaikyti nugarą
Ergonomiškos stalinės kėdės sukurtos taip, kad tinkamai palaikytų kūną ir sumažintų stresą bei trintį kaulams ir raumenims sėdint. Šios kėdės gali būti gana brangios, tačiau yra keletas alternatyvių sprendimų.
Jei kėdė, kurią paprastai naudojate, neturi juosmens atramos, tarp atlošo ir apatinės nugaros dalies galite įdėti nedidelį suvyniotą rankšluostį arba pagalvėlę. Ši parama turėtų padėti išlaikyti gerą laikyseną. Rinkoje taip pat yra specialiai šiam tikslui sukurtų juosmens pagalvių.
Reguliariai darykite pertraukas
Ilgas sėdėjimas gali sumažinti kraujotaką ir sukelti raumenų nuovargį.
Kad to išvengtumėte, kai įmanoma, reguliariai kelkitės nuo stalo ir šiek tiek judėkite. "Vietoj kelių ilgų pertraukų geriau sustoti vieną ar dvi minutes kas 30 minučių arba ne daugiau kaip 60 minučių, imkitės kelių žingsnių, pakelkite veršelius ir gūžtelėkite pečiais. Pečiai dirba iš namų, taip pat gali padaryti keletą atsitūpimų ar pritūpimų.
stačiu kampu ir įsitikinkite, kad jie yra tokio paties aukščio kaip klubai arba šiek tiek žemiau, kad kūno svoris būtų tolygiai paskirstytas ant klubų.
Pėdos turi būti visiškai atsiremtos į grindis, o jei nepasieksite jų natūraliai, galite sau padėti išmatomis ar kojų atrama. Jei avite aukštakulnius batus ir esate priversti daug valandų sėdėti prie savo stalo, jei turite galimybę, geriausia būtų juos retkarčiais nusiimti, kad pailsėtumėte pėda ir kulkšnis.
Galiausiai geriausia nepraleisti daug laiko sukryžiavus kojas, nes tokia padėtis gali sumažinti kraujotaką kojose ir sukelti raumenų nuovargį.
Rankos, esančios ant darbinio paviršiaus, taip pat turėtų būti lygiagrečios žemei.
Ekraną laikykite akių lygyje
Norėdami tinkamai pastatyti kompiuterio ekraną priešais save, atsisėskite prie savo stalo ir sureguliuokite monitorių, kol jis bus maždaug rankos atstumu.
Be atstumo, svarbu ir aukštis. Kompiuterio ekrano viršuje neturėtų būti daugiau kaip 5 cm virš akių lygio. Per žemi arba per aukšti monitoriai gali įtempti kaklą ir akis.
Jei ekranas yra žemesnis už šiuos parametrus, galite naudoti specialiai sukurtus monitoriaus stovus arba, jei jų nėra, krūvą knygų, skirtų tarp stalo ir pagrindo.
Teisingai padėkite klaviatūrą
Jei klaviatūra yra per aukšta arba per toli, stengdamiesi rašyti gali sukelti raumenų įtampą ir rankų bei rankų skausmą. Kad to išvengtumėte, jis turėtų būti pastatytas priešais kompiuterį ir patogiai pasiekiamu atstumu. Taip pat svarbu palikti 10–12 centimetrų tarp klaviatūros ir apatinio stalo krašto, kad jūsų riešai galėtų pailsėti rašydami.
Teisingai naudokite pelę
Kompiuterio pelė turi būti ant to paties paviršiaus, kaip ir klaviatūra, ir būti lengvai pasiekiama. Naudojant jį, riešas turi būti atsipalaidavęs, ranka šiek tiek nukreipta į liemens šoną, o rankos šiek tiek žemiau alkūnių.
Taip pat atkreipkite dėmesį į modelį: ergonomiška pelė padeda išvengti riešo nuovargio ir prisitaiko prie natūralios rankos formos.
Laikykite daiktus po ranka
Pakartotinis sukimasis ir tempimas gali sukelti sąnarių skausmą ir raumenų nuovargį. Todėl dažniausiai naudojami objektai, pvz., Rašikliai, mobilieji telefonai ar popierius užrašams, turėtų būti lengvai pasiekiami iš pasirinktos vietos.
Skambučiams naudokite ausines
Jei dažnai užsiimate verslo skambučiais ir tuo tarpu dirbate kompiuteriu, pirmiausia turėtumėte naudoti garsiakalbį ar ausines. Sulenkus kaklą, kad laikytumėte telefoną, laikui bėgant gali atsirasti raumenų sustingimas, skausmas ir netgi pažeisti raiščiai.
Taip pat naudinga atlikti pratimus susitraukusiems pečiams, kad visa dalis atsipalaiduotų.
