Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Sunku
Ši „Tabata“ programa, kurią reikia atlikti: 20 sekundžių treniruotės maksimaliu intensyvumu, 10 sekundžių atsigavimas ir 4 minučių trukmė, padės jums puikiai fiziškai sustiprėti ir susitvarkyti. Be to, funkcinė „Tabata“ leis pagerinti judrumą, ištvermę, greitį, jėgą, jėgą, koordinaciją, pusiausvyrą ir palengvins riebalų masės šalinimą. Atlikite trumpą pradinį apšilimą ir galutinį atvėsinimą. Mokymai, tinkami mokomiems dalykams. Atlikite pratimų seką kas antrą dieną arba, gerai treniruotiems, net kiekvieną dieną.
PASTABA:
- Įranga: virvė, medicininis kamuolys, virdulys, virdulėlis ar hantelis
- 4 pratimai (1 raundas)
- 20 "treniruotės 10" pertrauka
- 1 “30” pertrauka tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 1/2 raundo kas antrą dieną arba 1 kartą per dieną
Pratimai:
- Šokinėjanti virvė
- Push up kartu su eilute
- Pusė Burpees su vaistų kamuoliu
- Stabilumo virdulys
