Norint išvengti vadinamųjų „šikšnosparnių sparnų“ atsiradimo, svarbu nustatyti konkrečias treniruotes, kad jos gerai veiktų tricepsui.
Čia yra treniruotė, kurią sudaro 4 paprasti pratimai tricepsui formuoti ir tonizuotoms rankoms, naudojant tik kėdę. Taip pat išbandykite tonizuotas rankų ir pečių treniruotes su svarmenimis.
Pratimai
Šią treniruotę sudaro šie pratimai:
Tvirti atsispaudimai, 4 10 pakartojimų rinkiniai
Rankos / alkūnės ant kelių, 4 rinkiniai po 45 sekundes
Krenta ant kėdės, 4 rinkiniai po 8 pakartojimus
Atsispaudimai viena ranka prie sienos, 4 rinkiniai po 6 pakartojimus vienai rankai
