Sprogstamasis kardio

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos
• Sėdmenys

Treniruotės sunkumas

Vidutinio sunkumo

Ši treniruotė leidžia per trumpą laiką sudeginti daug kalorijų ir numesti svorio. Šiame vaizdo įraše bus pasiūlyti kai kurie jėgos pratimai, todėl daug energijos, todėl jie dažniausiai rekomenduojami gerai apmokytiems dalykams. Šildykite kelias minutes. Pradėkite ir uždarykite treniruotę keletą minučių ištempdami. Rekomenduojama atlikti 3 raundus kas antrą dieną.

PASTABA:

• Lygis: 3
• Įranga: kilimėlis
• 9 pratimai (1 raundas)
• 30 "darbo 10" pertrauka
• Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
• Atlikite 3 raundus kas antrą dieną

1. PILNAS KŪNAS AUKŠTyn ir žemyn
2. ŠOKIANTIS LĖKLAS PAKEISTAS
3. ŽIEMOS ŽEMĖ
4. ŠOKTIS SU 1 KOJA aukštyn ir žemyn
5. PRIEKINIS ŠOKIMAS + MAITINIMAS
6. Dvigubas kriauklė pakaitiniu šuoliu
7. ŠOKIS KANGARU
8. SUSISUKUSIOS TYRIMO PAKELTOS KOJOS VERTIKALIŲ KOJŲ ATIDARYMAS IR UŽDARYMAS