Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Atgal
- Ranka
- Seilinukai
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Lengva
Pratimai su smėlio maišu, šis maišas pilnas smėlio, gali įtraukti daugybę raumenų grupių (įskaitant stabilizatorius), pagerindami: pusiausvyrą, jėgą, lankstumą, motorinę koordinaciją ir kraujotaką. Jei neturite smėlio maišo, galite jį pakeisti sporto krepšiu, kurio viduje yra bulvės, drabužiai ar buteliai vandens. Prieš pradedant treniruotę rekomenduojama keletą minučių sušilti, o pabaigoje - keletą minučių atvėsti.Treniruotės rekomenduojamos vyrams ir moterims.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis, smėlio maišas
- 10 pratimų (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 4/5 raundus kas antrą dieną.
- Kriauklė už nugaros su smėlio maišeliu, sujungtu su pritūpimu
- EILĖ SU SANDBAG ir SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- RIUKŠTI SANDBAG
- Traukite per smėlio maišelį.
