Žmonės eina į sporto salę dėl įvairių priežasčių, tačiau noras treniruoti raumenis ir padidinti jų masę kartu su svorio metimu tikrai yra pagrindinis.
Norint sukurti liesus ir tankius raumenis, būtina juos laipsniškai apkrauti, kad pagerėtų jų skaidulų verbavimas, nepatiriant pernelyg didelio streso.
Be to, norint efektyviai raumenis formuoti, taip pat būtina pratęsti raumenų įtempimo laiką ir pratimų intensyvumą bei leisti sau ilsėtis tarp treniruočių ir tarp treniruočių.
Čia yra dalykų, kuriuos reikia nuveikti išsamiai.
turite pridėti neigiamų pakartojimų prie savo kūno rengybos rutinos, padedant treniruočių partneriui, kuris jus palaiko šiuose judesiuose.
Praktiškai reikia susikaupti tam tikru būdu, tik į kiekvieno pakartojimo grįžimo etapo mokymą.
Pratimų pavyzdys
Naudojant svorį, kurį paprastai sunku pakelti savarankiškai.
Pratimo kėlimo metu pasinaudokite kito asmens pagalba. Iš pradžių patikrinkite svorį, tuo pačiu sumažindami.
Kai atliekate štangos spaudimą ant suoliuko, lėtai nuleiskite svorį ant krūtinės, o tada partneris padės jums jį pakelti atgal į pradinę padėtį.
Pradėkite lėtai, tačiau neigiamos fazės metu siekite trijų ar penkių sekundžių greičio.
Tačiau būkite atsargūs, neigiami pakartojimai gali sukelti stiprų raumenų skausmą. Kad kiek įmanoma išvengtumėte šio įvykio, niekada nepamirškite po treniruotės įtraukti keletą minučių tempimo, kad raumenys būtų ištempti ir švelniai atvėsti.
Be to, geriausia neigiamas treniruotes atlikti tik kartą per savaitę.
naudojamas. Kadangi nerekomenduojama tą patį svorį kelti savaitei po savaitės, laikui bėgant ir įgyjant daugiau jėgų, patariama jį palaipsniui didinti.
Alternatyviai arba lygiagrečiai galite padidinti pakartojimų skaičių arba serijas, kurios atliekamos su tuo pačiu svoriu.
Galiausiai, jei turite pakankamai laiko, taip pat galite nuspręsti įtraukti treniruotes per savaitę.
Pradedantiesiems tinkamiausias dažnis yra du ar tris kartus per savaitę, o kai įgyjate tam tikrą žinių apie kūno rengybą, galite net pereiti prie keturių treniruočių, padalydami atliekamų pratimų tipus.
, o ilgesni yra galingi padidinti.Poilsio laikotarpių naudingumas raumenų auginimo režimams yra tas, kad raumenys visiškai išsektų rinkinio metu ir turėtų pakankamai laiko atsigauti, kad būtų galima atlikti pakartojimus, kurių reikia kitam rinkiniui.
, aklavietes, kūno svorio kritimą, karinius spaudimus ir bet kokius kitus pratimus, kurie judina daugiau nei vieną sąnarį ir vienu metu veikia kelis raumenis.prarasti yra skirtingi. Todėl labai svarbu tinkamai maitintis, kad subalansuotumėte prarastus elementus.
Pasirinkite dietą, į kurią įeina daug maistinių medžiagų turintys vaisiai ir daržovės bei pilno grūdo produktai, o svarbiausia-pasirūpinkite, kad gautumėte daug baltymų. Tiesą sakant, amino rūgštys, sudarančios baltymus, yra gyvybiškai svarbios raumenų atstatymui ir augimui. Kepta vištiena ar žuvis niekada neturėtų trūkti idealiame valgyje po treniruotės. Užkandžiams idealiai tinka baltymų kokteilis.
