tiesiai. Lėtai pakelkite pečius link ausų. Šioje pozicijoje likite kelias sekundes. Lėtai nuleiskite pečius. Pakartokite 5 kartus.
. atlikdami kasdienę veiklą, atkreipkite dėmesį į savo kūną; jei ilgai sėdite, dažnai keiskite savo padėtį ir kas 30 minučių atsikelkite trumpai pertraukai; sumažinti stresą; kartkartėmis pasistenkite nešti savo sąmoningumą ant pečių ir stenkitės atsipalaiduoti bei atleisti įtampą; jei įmanoma, atlikite reguliarius masažus arba kasdien skirkite kelias minutes, kad masažuotumėte pečius.
Žymos:
masažo technika mityba ir sveikata
ir tinkamas kūno derinimas;
Jei pastebite įtampą ar sustingimą pečiuose, svarbu kuo greičiau imtis veiksmų. Tiesą sakant, ankstyvas gydymas gali sumažinti komplikacijų riziką. Jei jaučiate stiprų ar ilgalaikį skausmą, pasitarkite su gydytoju: jis gali rekomenduoti papildomą terapiją ar pratimus.
Šie pratimai taip pat ypač tinka pagerinti pečių tiesimą.
Taip pat naudinga atlikti „pelės skausmo“ pratimus.
Jei kenčiate nuo plokščių pėdų, išbandykite šiuos pratimus.
Smakro lenkimo pratimai kaklo skausmui taip pat yra naudingi.
Tai yra pratimai, skirti ploninti rankas.
.jpg)