Pratimai, skirti padidinti lankstumą

Redagavo daktaras Antonino Bianco

Lankstumas yra gebėjimas, kurį tiriamasis turi atlikti didelės amplitudės judesius iki sąnarių galimybių ribų ir priklauso nuo raumenų sausgyslių elastingumo ir sąnarių judrumo. Tempimas (mano nuomone) išlaiko ir pagerina lankstumą, sąnarių judrumas ir elastingumas, suteikiantys mums malonų atnaujinto gyvybingumo pojūtį. Iš Amerikos aerobinės kultūros tempimas į Europą ir Italiją atvyko devintojo dešimtmečio pradžioje, eidamas įprastu mados keliu. Žodžio etimologija kildinama iš anglų kalbos „To Stretch“, kuri italų kalba reiškia pailgėjimą; susideda būtent iš „raumenų tempimo atliekant paprastus ar sudėtingus tempimo pratimus, kad kūnas būtų geros formos. Jau keletą dešimtmečių jis tapo visų jėgos sporto ir ištvermės sporto programų dalimi, prieš pasirodymą, jo metu ir po jo. Tačiau pastaruoju metu daug mokslinių įrodymų prieštarauja tarptautiniam mokymui kai kuriomis „dinamiško ir balistinio“ tempimo šakomis. Keletas straipsnių, paskelbtų „autoritetingo žurnalo“ mokslinėje mokykloje arba CONI sporto mokykloje , pabrėžti kai kuriuos geriausių Europos universitetų tyrimus. Tyrimai susiję su jėgos ir galios disciplinomis; Šiuo metu nėra neigiamų išvadų dėl ištvermės, fitneso ir disciplinų, kuriose reikia daug bendrų ekskursijų (šokiai, kovos menai, gimnastika). Šie tyrimai parodė, kad atlikus pratimus sumažėjo vertikalus šuolis į aukštį apšilimas su tempimais. Kai kurie autoriai paaiškina neigiamą tempimo poveikį galios našumui (kai jis atliekamas prieš apšilimą), pavadindamas šį reiškinį arba „šliauždamas“; praktiškai atliekant didelį ir ilgalaikį tempimo pratimą, raumenys išsitempia ir tai pašalina raumenų skaidulas derinant, nors jie paprastai turi įstrižą orientaciją, tai paaiškintų pailgėjimo padidėjimą, tačiau kartu yra mažesnis gebėjimas kaupti elastingą energiją.

Grįžtant prie lankstumo (taip pat žinomas kaip: judesių diapazonas ir ištempiamumas) c "reikia pasakyti, kad jį gali sąlygoti žmogaus anatominės / funkcinės savybės (raiščių, sausgyslių ir raumenų ištempimo laipsnis), aplinkos temperatūra ir pagal „kūno šildymo būklę.

Mėgstantiems sportą lankstumas yra lemiamas veiksnys, padedantis sėkmingai įveikti pačius sudėtingiausius iššūkius. Visiems aktyviai gyvenantiems žmonėms tai padeda lengvai judėti ir išvengti galimų sužalojimų. Kiekvieną dieną pagalvokite, ko tikitės iš savo kūno judumo požiūriu. Nesvarbu, ar dirbate biure, ar gyvenate aktyviau, svarbu turėti gerą lankstumą. Kiekvienas, kuris daugelį metų dirbo biure, nuolat prisiimdamas neteisingą laikyseną, greičiausiai kentės nuo nugaros ir kojų sustingimo. „Stalinė padėtis“ iš tikrųjų sukelia klubo lenkėjų sutrumpėjimą ir nugaros raumenų pailgėjimą po to, kai nepertraukiamai iškyla rachis.

Kada praktikuoti tempimą?

Norint išlaikyti gerą lankstumą ir išvengti būsimų problemų, kasdien reikia 10 minučių ištempti. Tempimą, mano nuomone, reikėtų praktikuoti treniruotės pabaigoje. Lėtas ir laipsniškas apšilimas (20–25 minutės), kuris palaipsniui numato tempimo sesijos numatytus judesius, yra būtinas norint paruošti kūną konkrečiai veiklai.

10 minučių statinio tempimo

10 įrašas