Dr Marco Martone
Kartu su jėga ir ištverme gero lankstumo ar sąnarių judrumo ugdymas taip pat yra esminis variklio veikimo komponentas. Kultūrizme, kaip ir visose jėgos sporto šakose, pastaraisiais metais lankstumo plėtra užėmė vis didesnę erdvę kasmetinis programavimas, todėl tai tapo tikra sporto treniruotės būtinybe, jau nekalbant apie privalumus, kurie buvo gauti varžybų scenoje, atsižvelgiant į didesnę eleganciją siūlant klasikines pozas neparodant nepatogios išvaizdos; iš tikrųjų, kai žiūrite varžybas, galite lengvai suprasti, kas tempiasi, o kas ne.
Vienas žinomiausių aplinkos mokslininkų, daktaras Tudoras O. Bompa, žmogaus veiklos mokslininkas ir stiprus periodizacijos, siekiant sustiprinti jėgą ir raumenų masę, šalininkas, savo knygoje „Rimtas Strento treniruotės“ tvirtina: „Prieš lavinant jėgą tam tikro raumenų sektoriaus raumenis, būtina plėtoti šio sektoriaus lankstumą. "Taip yra todėl, kad gero sąnarių judrumo ugdymas gali padidinti jėgos, galios ir raumenų masės našumą ir būti laikomas tam tikru draudimu. aptariami sąnariai ..
Pirmiausia pakalbėkime apie galimybę padidinti našumą ir raumenų atstatymą naudojant tempimą, taigi įgyjant didesnį sąnarių judrumą. Norėdami tai padaryti, man reikia aiškiai suprasti raumenų skaidulų struktūrą.
Kiekvieno raumenų pluošto viduje yra mažesni vienetai, vadinami miofibrilėmis, savo ruožtu kiekvieną miofibrilę sudaro vienetų serija, vadinama sarkomerais. Kiekviename sarkomere randame storus siūlus, vadinamus miozinu, ir plonesnius siūlus, vadinamus aktinu; šie siūlai, tiek stori, tiek ploni yra atskiruose, bet lygiagrečiuose ir šiek tiek persidengiančiuose keliuose. Aktinas ir miozinas yra laikomi tikraisiais susitraukiančiais baltymais ta prasme, kad jie yra atsakingi už raumenų susitraukimus, iš tikrųjų tai yra aktino slydimas, todėl jo derinys ant miozino nustato sutrumpėjimą sarkomero, taip nustatant raumenų susitraukimą. Jei susitraukiant aktino siūlai sutampa su miozino siūlais, pailgėjime įvyksta priešingai, ty struktūrinis pluoštų pailgėjimas atsiranda dėl to, kad kiekvienas sarkomeras tęsiasi iki taško, kuriame nebėra persidengimo. Remiantis kai kuriais tyrimais, ši būklė leistų padidinti raumenų našumą.
Nuo:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Visų pirma, kai kuriuose Londono universitetuose atlikti tyrimai patvirtino, kad po ilgesnio raumenų ilgėjimo organizmas suvokia sumažėjusį aktino ir miozino sutapimą ir paskutinėje miofilamentų dalyje iš naujo sintezuoja naujus sarkomerus, kad būtų atkurti persidengiantys aktino ir miozino. kiekvieno sarkomero viduje. Akivaizdu, kad didesnis sutapimas sukelia didesnę jėgos gamybą. Kitas svarbus faktas, išryškėjęs atlikus sąnarių lankstumo tyrimus, yra tas, kad našumas yra geresnis ir dėl to, kad mažesnis raumenų sustingimas padidina naudojimo galimybes raumenų grupių elastinių komponentų.
Lažinuosi, kad pats norėjai pasitempti, bet taip pat svarbu žinoti, kada tai padaryti. Tiesą sakant, tai nėra tas pats, ką daryti prieš ar po treniruotės, iš tikrųjų tai gali būti žalinga, jei tai daroma anksčiau, nes buvo įrodyta, kad dėl to galite prarasti tam tikrą jėgos procentą. Kita vertus, sąnarių mobilumo tyrimai patvirtina, kad tempimo pratimų atlikimas treniruotės pabaigoje yra geriausias pasirinkimas, nes tai pagreitina atsigavimo procesą; Tiesą sakant, po treniruotės raumuo yra šiek tiek trumpesnis už jo anatominį ilgį ir, atsižvelgiant į tai, kad, norėdamas atsinaujinti, jis būtinai turi grįžti prie savo natūralaus ilgio, tempimas, atliktas po treniruotės, vėl pagreitina raumenų ilgį tokiu būdu taip svarbūs atkūrimo procesai.
TĘSTI: antra dalis "
