Superkompensacija

Redagavo daktaras Marco Monticelli

Bet koks fizinis lavinimas, kurio tikslas yra pagerinti raumenų ir kaulų sistemą, ir tas, kuris nori pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemą, yra vienas. stresinį stimulą mūsų kūnui. Šis stresas sukelia atsakyti mūsų kūno, kuris savo ruožtu sukelia pokyčius, tiksliau - aun prisitaikymas paties organizmo.
Prisitaikymas tampa mūsų brangaus mokymo rezultatu.

PRATIMAS Þ ATSAKYMAS Þ ADAPTACIJA

Todėl stresas tampa būtinas norint pagerinti mūsų fizinę veiklą.

Bet kiek mankštos (streso) turime, kad paskatintume tobulėti?

Šis klausimas yra labai svarbus, nes mes puikiai žinome, kad per didelės streso dozės darytų daugiau žalingo poveikio mūsų organizmui. Būtent tada tampa būtina kiekybiškai įvertinti fizinius pratimus, kad ir kiek jie galėtų padaryti, kad jie sukeltų teigiamą prisitaikymą ir sumažintų neigiamą poveikį.

Mes taip pat labai gerai žinome, kad visi žmonės labai skiriasi vienas nuo kito, todėl tampa sunku, jei ne nenaudinga, pateikti tikslias pratimų apimties taisykles.

Tarkime, kad kiekio sąvoka nurodo fizinių pratimų kiekį, tačiau tai taip pat priklauso nuo to, kaip intensyviai jie atliekami, tai yra, nuo šių pratimų atlikimo būdo.

Beje, pristatykime atsigavimo po treniruotės svarbą. Tiesą sakant, po treniruotės atsigavimas jis kompensuoja treniruočių sukeltą energijos disbalansą.
Todėl vėlesnis atsigavimo etapas yra labai svarbus, sugrąžinantis organizmą į pradinę fazę, bet ne tik. Tiesą sakant, norėdamas susidoroti su naujais tos pačios esybės dirgikliais, organizmas prisitaiko ir tai daro pagerindamas pradinę veiklą.

Tiesą sakant, Weigerto superkompensacijos įstatymas sako taip:

'Poveikis po didelių apkrovų neapsiriboja vien išnaudoto energijos potencialo atkūrimu, bet lemia jo padidėjimą, tai yra atkūrimą, kuris kiekybiškai viršija pradinį lygį “.

Akivaizdu, kad po trumpo laiko, jei organizmas vėl nebus stimuliuojamas, superkompensacija grįš į normalią būseną (ty pradinę).

Taigi, kai mes treniruojamės, turime pasinaudoti šiuo principu, prieš energijos būsenai grįžtant į pradinį lygį, suteikiamas naujas stimulas ir procesas prasideda iš naujo, pradedant nuo didesnės vertės. Įvairių dirgiklių suma sukelia organinį pagerėjimą.
Todėl, jei norime tobulėti, dirgikliai turi būti nuolatiniai ir laikui bėgant palaipsniui didėti, kitaip progresavimas sustoja ar net regresuoja.

Paskutinė labai svarbi sąvoka yra ta, kurioje atsižvelgiama į kitą procesą, persitreniravimo sindromą, kuris yra persitreniravimas.
Atsigavimo laikas turi būti proporcingas stimulo intensyvumui ir akivaizdu, kad kuo didesnis dirgiklis (kiekis - intensyvumas), tuo ilgesnis atsigavimo laikas.

Atsižvelgdami į visa tai, mes suprantame, kokios svarbios yra dienos po treniruotės. Šiomis dienomis įtemptos sistemos turi pailsėti, bet pirmiausia vėl integruotis. Maitinimo šaltinis Ir pailsėti tapti dviem tokiomis pat svarbiomis sąlygomis “sportuoti ir šiais dviem aspektais taip pat reikia pasirūpinti.
Štai kodėl pradedantiesiems, kurie kiekvieną dieną išbando savo jėgas sporto salėje, pirmiausia reikėtų paaiškinti, kad kasdien nenaudinga intensyviai treniruotis. Neretai sporto salėje galima pamatyti pradedančiųjų vaikų, kurie, trokštantys rezultatų, ateina treniruotis kiekvieną dieną.
Tačiau ne mažiau svarbu pažengusiam sportininkui paaiškinti, kad stambus raumuo (pvz., Didysis krūtinės ląstos) gali pailsėti iki 7–10 dienų prieš persitreniruojant.
Kalbant apie ištvermės treniruotes, viskas iš dalies keičiasi, todėl maratono bėgikui tikrai bus naudinga bėgti kiekvieną dieną, akivaizdžiai keičiant treniruočių programas.