Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
„Glute Bridge“ atlikimas naudojant izometrinį „Fitball“ pakelta viena koja:
- Atsigulkite viršutine nugaros dalimi ir padėkite galvą ant fitball
- Pakelkite klubus, susitraukite sėdmenis, pakelkite vieną koją nuo grindų ir pakelkite koją (pabandykite stabilizuoti savo fitballą)
- Laikykitės maždaug nuo 40 iki 60 colių ir pakeiskite koją.
- Sulenkite nugarą
- Klubus laikykite žemai
- Perkelkite fitballą.
