Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atliekami šokinėjimai:
- Atsistokite tiesiai, padėkite vieną koją į priekį ir vieną atgal maždaug trijų pėdų atstumu
- Sulenkite koją ir nusileiskite, kol priekinės kojos šlaunys bus lygiagrečios grindims, o užpakalinės kojos kelias - beveik iki grindų
- Šokite aukštai ir labai intensyviai pakeiskite pėdų padėtį ir pakartokite.
- Nuleiskite kojos kelį į priekį per pirštus
- Perkelkite nugarą
- Laikykite nedidelį atstumą tarp priekinės ir galinės pėdos.
