Šioje „Pilates“ vaizdo pamokoje pamatysime, kokius pratimus galime atlikti stovėdami kojoms ir rankoms tonizuoti.
- kojos atskirai ir pečių apskritimai
- plié X 4
- plié + priekinės rankos pakėlimas pakeistas į dešinę + kairė X 4
- plié + pakelkite rankas į priekį X 4
- kaitaliokite dešinį ir kairį kojų pirštus + pakelkite rankas į priekį X 4
- spyruoklės dešinėje ir kairėje galiuko pakaitomis + rankos pakeltos į priekį X 4
- rankos atidarytos ir uždarytos X 4
- rankos atidarytos ir uždarytos aukštyn + plie X 4
- padėtis atviromis rankomis + pakeltas kojos pirštas + rankos lenkimas (bicepsas) pakaitomis į dešinę + kairė X 4
- užsukite ant kojos piršto + lenkimo rankos X 4
- spyruoklės plie atvirose alkūnėse kvadratu + 4 spyruoklės plie alkūnėse kvadratu uždarytos
- plié + alkūnės kvadrate atidaro ir uždaro X 4
- ištieskite rankas į priekį ir į viršų X 4
- alkūnės lenkimo padėtis uždarydama mentele + kulno pakėlimas pakaitomis į dešinę ir į kairę X 4 + abiejų alkūnių lenkimas X 4
- išlenktos rankos, atlenktos į kairę X 4
- kairysis šuolis + pakeltos rankos tiesios X 4 + 4 spyruoklės
- lenkimo padėties rankos ištiestos, pasilenk į dešinę X 4
- šuoliai į dešinę + pakelkite ištiestas rankas X 4 + 4 spyruoklės
- plié + alkūnės kvadrate X 4
- lenkimo padėtis + atlenktų rankų lenkimas kvadrate (bicepsas) X 4
- plie pozicijos derinys alkūnės kvadratu + bicepsas X 4
- užsukite į vieną tašką ištiesę rankas ir uždarykite aukštyn, pakaitomis į dešinę ir į kairę X 4
- lenkimo padėtis ant dešiniojo piršto + rankos ištiestos į priekį, sukimasis į priekį X 4
- kairėje galiuko padėtyje + rankos ištiestos į priekį, vėl atverkite rankas X 4
- ištempti sulenktus kelius; stulpelio mobilumas Katė ir karvė; dešiniojo peties krūtinės sukimas į kairįjį kelį; krūtinės sukimas nuo kairiojo peties iki dešinio kelio; liemens sukimasis dešinė ranka kairė kulkšnis; liemens sukimas kairė ranka dešinė kulkšnis; pakelta priekinė koja + pakelti kulniukai; suvynioti
