PILATESO PRATIMAI NUGAROS GRANDINĖS RAUMENIMS SU MINI KAMUOLIU - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Pilateso pratimai nugaros grandinės raumenims su mini kamuoliu




Pilateso pratimais tonizuojame užpakalinės raumenų grandinės raumenis.

po dešine koja
  • Dešinės kojos tiesimas stumiant mini kamuolį X 4
  • Dešinės kojos tiesimas + kairė ranka X 4
  • Pakelkite dešinę koją + kairę ranką X 4
  • Dešinės kojos lenkimas + kairės rankos pratęsimas X4 Kairė koja
  • Kairės kojos pratęsimas stumiant mini kamuolį X 4
  • Kairės kojos pratęsimas + dešinė ranka X 4
  • Pakelkite kairę koją + dešinę ranką X 4
  • Kairės kojos lenkimas + dešinės rankos tiesimas X 4
  • Vaiko nugaros tempimo atstatymas
  • Gulima padėtis gulint ant žemės ir „Miniball“ tarp kulkšnių
  • Pakelkite kojas priverždami mini barą X 4
  • Pakelkite kojas laikydami mini kamuolį + rankas X 4 (Supermenas)
  • Kombinuotas antžmogis + push up X 4
  • Kulnas suspauskite mini kamuolį tarp kulkšnių X 4
  • Moliuskas X 8
  • Plaukimas X 4 pakaitomis + 8 greitesnis tempas
  • Vaiko nugaros tempimo atstatymas
  • Gulima padėtis ant alkūnių, „Miniball“ po diafragma ir ištiestos kojos
  • Šoninis alkūnės pakėlimas X 4
  • Alkūnės pakėlimai + šoniniai rankos pratęsimai X 4
  • Kintamas priekinės rankos pratęsimas X 4 + 8 greičiau
  • Išsiplėtimas + krūtinės anga X 4
  • Išlenktos kojos ir rankos linkusios, mini rankos po rankomis
  • Pakelkite kojas kartu X 4 + plaukimo kojos X 8
  • Galutinė vaiko atsistatymo nugaros ištempimo padėtis
  • Minibalas
    • Žymos:  Plaukų šalinimas viktorina nutukimas 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Maistas, kuriame gausu Omega 3: kas tai?
    Maistas, kuriame gausu Omega 3: kas tai?
    Pilateso pratimai nugaros grandinės raumenims su mini kamuoliu. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sustiprinkite bei pailginkite nugaros raumenis pilateso dėka treniruodamiesi su mini kamuoliu