Pilvo pratimai su „Pilates Matwork“

„Pilates Matwork“ rutina, padedanti mums sustiprinti pilvo raumenis. Vaizdo įraše kartu pamatysime keletą pratimų, skirtų giliai tonizuoti pilvą.

, rankos po keliais (4 pakartojimai)

Aplenkiu stulpelį, sukurdamas C su nugara, ištiestos rankos pakyla aukštyn ir leidžiasi kilimėlio link (8 pakartojimai)

Aš apvalinu stulpelį, sukurdamas C su nugara. Ištiestos rankos atlieka 4 lašinimus, o viena koja ištempta prie žemės plaktuko pirštu, o kita sulenkta (pakaitomis į dešinę ir į kairę) prie žemės (4 pakartojimai)

Ištieskite ranką ir pakelkite vieną kelį priešais ranką (pakaitomis į dešinę ir į kairę) (4 pakartojimai)

Ištiesiu rankas aukštyn ir pakeliu vieną kelį (pakaitomis į dešinę ir į kairę) (8 pakartojimai)

Ištieskite dešinę ranką ir kairę koją link kilimėlio (8 pakartojimai)

Kairės rankos pratęsimas + dešinės kojos tiesimas kilimėlio link

Keliai, pakelti prie stalo rankų, ištiesti aukštyn. Priešinga rankos ir kojos tempimas (8 pakartojimai)

Kairė ranka + dešinė koja ištempta prie kilimėlio, įtempta aukštyn (8 pakartojimai)

Dešinė ranka + kairė koja ištempta prie kilimėlio ir pakelta aukštyn (4 kartojimai)

Vienos kojos tempimas pakaitomis į dešinę ir į kairę su plaktuko pirštu (8 pakartojimai)

Vienos dešinės kojos pedalas (8 pakartojimai)

Vienos kairės kojos pedalas (8 pakartojimai)

Baigti pedalus su pakelta gimdos kakleliu (8 pakartojimai)

Žirklės, traukiančios koją prie krūtinės, pakaitomis su 2 spyruoklėmis (8 pakartojimai)

Žirklės Gimdos kaklelio ant žemės kojos ištemptos į viršų 8 Pakaitinė dešinė ir kairė kojos, viena tiesi koja leidžiasi kilimėlio link, o kita lenkiasi, nes norėjau nupiešti rodyklę (8 pakartojimai)

Kojos ištemptos žemyn link kilimėlio, plaktuko antgaliai, 45 ° kampu jos lenkiasi ir kyla tiesiai į viršų.Kojos perstatomos 45 ° kampu, greiti maži žingsniai ore, plaktuko antgaliai skaičiuojami 10 kartų.

Galutinis tempimas. Visiškai ant žemės išsitiesiame ant kilimėlio, rankos ir kojos ilgos. Susisukite, atsisėskite ant grindų, o pilvo ertmė baigta.

Pilateso pratimai pilvui ir rankoms virš 50 metų

Pilateso pratimai dubens dugnui ir vidinei šlaunies daliai

Tricepsas: pilateso pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Pilateso pratimai kojoms ir sėdmenims su kėde

Nuolatiniai pilateso pratimai kojoms ir rankoms

Pilateso pratimai: pečių tilto variantai sėdmenų tonizavimui

Žymos: toksiškumas ir toksikologija pratimai cholesterolio