Kvėpavimas pastangų metu
Ar praktikuojant sportą geriau kvėpuoti per nosį, kaip mes buvome mokomi nuo vaikystės, ar su burna?
Į šį klausimą sunku atsakyti sausai, nes daug kas priklauso nuo fizinio aktyvumo tipo ir intensyvumo laipsnio.
Kai bėgame, miname pedalus ar lankomės sporto salėje, padidėja medžiagų apykaita ir padidėja daugelio organų energijos poreikis. Siekiant užtikrinti didesnį kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į audinius, padidėja širdies tūris ir plaučių ventiliacija.
Vėdinimo padidėjimas iš esmės pasiekiamas dėl:
- padidėjęs kvėpavimo gylis
- padidėjęs kvėpavimo dažnis
Šiuo metu būtina padaryti nedidelį paaiškinimą, iškart atskiriant aerobikos ir mišrias sporto šakas (bėgimas, dviračių sportas, futbolas, tenisas, plaukimas, krepšinis ir kt.) Nuo anaerobinių (sprinto varžybos, sunkumų kilnojimas, kultūrizmas ir kt.).
Tiesą sakant, šioje paskutinėje fizinės veiklos rūšyje nėra prasmės kalbėti apie kvėpavimą, nes raumenų pastangų fazė labai dažnai pasitaiko apnėjos metu. Atsižvelgiant į trumpą pasirodymo trukmę, kvėpavimo sulaikymas leidžia sportininkui geriau koordinuoti judesius, tobulėti padidina jėgą ir apsaugo nugarą nuo sunkių kėlimų.
Tačiau absoliučiai apnėjai nėra kontraindikacijų, ypač kardiopatiniams, hipertenzija sergantiems ir diabetu sergantiems asmenims, kurie turėtų visiškai vengti šios situacijos. Šios kategorijos sportininkams ir tiems, kurie praktikuoja kūno formavimą, parašėme specialų straipsnį, kuriame išsamiai paaiškinamas optimalus kvėpavimas. technikos svoriai ir kvėpavimas.
Kvėpavimas ištvermės veikloje
Atliekant vidutinio ir mažo intensyvumo aerobinius pratimus, ventiliacija linijiškai didėja vartojant deguonį.
Kai intensyvumas toliau didėja ir artėja prie maksimalaus, vėdinimas padidėja daugiau nei deguonies suvartojimas. Praktiškai, jei intensyvumas padidėja 10%, ventiliacijos atsakas padidėja, pavyzdžiui, 20% dėl žymiai padidėjusio vėdinimo ir, svarbiausia, kvėpavimo dažnis.
Norint paaiškinti šį reiškinį, būtina trumpai paminėti anaerobinę slenkstį arba tą pratimo intensyvumo vertę, kurią viršijus pieno rūgšties gamyba viršija organizmo galimybes juo atsikratyti. Laktato kaupimąsi kraujyje iš dalies neutralizuoja bikarbonatai (buferinės sistemos), cheminės reakcijos metu išsiskiriantis vanduo ir anglies dioksidas. Kaip visi žino, ši paskutinė medžiaga (CO2) yra labai toksiška organizmui ir turi būti pašalinta įkvėpus .
Todėl pieno rūgštis yra pagrindinė „dusulio“, atsirandančio intensyvaus fizinio krūvio metu, priežastis. Esant tokioms sąlygoms, deguonies poreikis ir poreikis pašalinti anglies dioksidą smarkiai padidėja, priversdami tiriamąjį kvėpuoti tiek per nosį, tiek per burną.
Ventiliacinės kilmės veikimui nėra jokių apribojimų
Tikrai šokiruojanti žinia daugeliui šio straipsnio skaitytojų. Priešingai nei manoma, didesnis plaučių talpa paprastai neleidžia jums padidinti savo veiklos lygio. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad net maksimalaus krūvio metu kvėpavimo sistemos dalis turi funkcinį rezervą.Šiomis sąlygomis vėdinimas yra lygus 65-85% didžiausios pasiekiamos vertės.
Šie duomenys rodo, kad didžiausių pastangų sąlygomis kūnas nevisiškai išnaudoja savo ventiliacijos galimybes, todėl galime patvirtinti, kad „kvėpavimo takų kilmės veikimas neribojamas“ (tai gali būti ne visai tiesa dviem kraštutiniais atvejais, arba sėdintiems ir aukšto lygio vidutinio nuotolio bėgikams).
Tikrasis ribojantis veiksnys yra deguonies kiekis, kurį mūsų kūnas sugeba išgauti iš oro ir panaudoti medžiagų apykaitos procesams.Šis parametras kartu su kvėpavimo takais labai padidėja pereinant nuo sėdimo gyvenimo būdo prie aktyvaus gyvenimo, tada linkęs stabilizuotis. Didžiausias deguonies suvartojimas iš esmės yra nulemtas genetiškai ir leidžia mums įvertinti „variklio darbinį tūrį“. Tiesą sakant, nėra tikra, kad 1000 cm3 (mažesnis VO2 maks.) Yra mažiau efektyvus nei 1300 cm3 (didesnis VO2max), nes daug kas priklauso nuo gebėjimo deginti benziną (energijos atsargas), nuo svorio (kūno riebalų procentas) ), dėl aerodinamikos (sportinio gesto efektyvumo) ir atsparumo dėvėjimuisi (VO2 max procentas, išlaikytas tam tikrą laiką).
Nosis ar burna?
Nuo vaikystės mus visada mokė, kad sportuojant, ypač šaltuoju metų laiku, geriau kvėpuoti nosimi, o ne burna. Tai tiesa, nes šnervės ir nosies blakstienos yra natūralus organizmo filtras, apsaugantis jį nuo bakterijų ir nepageidaujamų medžiagų. Be to, oras šildomas praeinant pro nosies ertmes, apsaugant gerklę ir bronchus nuo tipiškų kvėpavimo takų ligų. (kosulys, peršalimas).
Todėl labai naudinga kvėpuoti per nosį, kai labai šalta ir temperatūra nukrenta žemiau nulio (0 ° C). Tačiau ši kvėpavimo technika turi didelį trūkumą - ji riboja į plaučius patenkančio ir iš jo išeinančio oro kiekį. Tiesą sakant, kai fiziniai pratimai yra ypač intensyvūs, kvėpavimas burna nebėra pasirinkimas, o būtinybė. Kad tai suprastumėte, pakanka stebėti sportininką, dalyvaujantį maratone ar lipant aplink Italijos turą, nepaisant tęskite treniruotę plačiai atvėrę burną, ieškodami kuo daugiau oro.
Galų gale, jei atliekant vidutinio intensyvumo pratimus patarimas kvėpuoti per nosį yra teisingas, didesnio intensyvumo atveju geriau siekti maksimalaus oro kiekio kvėpuojant taip pat ir burna (nebent imuninė gynyba yra silpna arba jau kenčiate nuo patologijos). Jei yra labai šalta ir esate linkę į peršalimą, galite naudoti šaliką ar marškinius aukštu kaklu.
Naudoti nosies pleistrą ar purškalą su tariamu bronchus plečiančiu poveikiu yra prasminga tik tiems asmenims, kurie turi problemų su nosies takų obstrukcija.
Spirometrija
