Durys į slapčiausius mūsų kūno ir proto kambarius
Autorius: Dr. Marco Mancini - asmeninis treneris - klinikinės ir sveikatos psichologijos mokslų daktaras
Įvadas
Kai galvojame apie savo raumenis, mums gali ateiti į galvą ta struktūra, kuri judesiu ir veiksmu leidžia mums sąveikauti su supančia aplinka - simboline aktyvinimo ir dinamikos sistema.
„Skatinant kultūrinę psichofizinės gerovės, kaip organinių ligų ir psichologinių nepatogumų prevencijos veiksnio, sampratos sklaidą ir didesnį dėmesį, kurį skiriame sau ir gyvenimo kokybės gerinimui, daugelis iš mūsų iš tikrųjų esame rūpinasi raumenų sveikata, o ne tik fiziniais pratimais.
Raumenų geros būklės palaikymas arba, tiksliau, „tonizavimas“, apsaugo mus nuo kai kurių įprastų ir taip išvengiamų negalavimų, tokių kaip laikysenos problemos, mialgija ar sąnarių skausmai.
Fizinė veikla: bet koks kūno judesys, kurį sukelia raumenų susitraukimas ir kuris padidina kalorijų sąnaudas.
Pratimas: fizinės veiklos kategorija, išreikšta apimtimi, intensyvumu ir dažnumu, kai judesiai kartojami taip, kad pagerėtų arba išlaikytų vieną ar daugiau formos būsenos komponentų.
Tokia informacija tapo lengvai prieinama, todėl, jei galvojame apie savo fizinės būklės gerinimą, mums pradeda būti žinomos tokios sąvokos kaip kondicionavimas, hipertrofija, raumenų elastingumas.
Šiuo atveju pastebime, kaip psichofizinės savijautos pasiekimas siejamas su raumenų stimuliacijos idėja, todėl ji pereina visus tuos treniruočių metodus, kuriais siekiama padidinti raumenų našumą.
Kai kurių iš mūsų vaizduotėje naudinga intervencija į raumenų sistemą apima pačių raumenų hiperstimuliaciją.
Tai, ką dabar siūlome apsvarstyti, iš tikrųjų yra kažkas kita: psichofizinės gerovės pasiekimas per išsiplėtimą ir raumenų atsipalaidavimą.
Kaip ir fiziniai pratimai, raumenų atpalaidavimas taip pat naudojamas dviem tikslais (1 pav.):
1. terapinis;
2. atliekantis.
figūra 1
Norint suprasti, kaip raumenų išsiplėtimas gali paveikti organinę dekompensaciją, būtina išsiaiškinti šių sistemų fiziologinius mechanizmus ir ryšius:
- Raumenų sistema;
- Nervų sistema;
- Endokrininė sistema.
Atsipalaidavimas ne tik veikia raumenų sistemą, bet ir lemia visuotines egzistencines nervų sistemos modifikacijas, turinčias santykinių pasekmių tiek kūno, tiek emociniame lygmenyje; šia kryptimi galima atpažinti skirtingą atsipalaidavimo ir judėjimo terapijos gimnastikos metodų vertę.
Gebėjimas valdyti emocijas terapiniu požiūriu yra esminis dalykas, siekiant užkirsti kelią neuro-vegetacinės sistemos disbalansui ir išvengti to, kad jis lieka užblokuotas lėtinės aktyvacijos forma, dėl kurios atsiranda hormonų disfunkcija ir pažinimo prasmės keitimas. kai kurie aplinkos dirgikliai Situacijos, kurias mes suprantame kaip agresijos šaltinį, iš tikrųjų palieka mūsų organizmą nuolatinei grėsmei, nuo kurios galima pabėgti taikant atpalaiduojančius metodus, skirtus būtent „toksiškam“ nerimui ir stresui gydyti.
Kalbant apie atsipalaidavimo metodų ir atsipalaidavimo / našumo padidėjimo ryšį, turime žinoti, kad išsiplėtimas ir dėl to atsirandantis atsipalaidavimas palankiai veikia kūno schemos suvokimą, o tai pagerina somatoestetinį jautrumą. Pirmas dalykas, kuris gali ateiti į galvą, yra tai, kaip pagerinus šį sugebėjimą, ypač sportininkams, pagerėja smulkių judesių valdymas ir vykdymas, kokybiškai užtikrinant geresnį techninio gesto atlikimą.
Didesnis jautrumas raumenų tonuso pokyčiams ir aštrus įvairių rajonų suvokimas neabejotinai yra kai kurios sąmoningo sportininko stiprybės, galinčios aptikti nuovargio pradžią ir optimaliai valdyti jų aktyvumo lygį.
Žemiau pateikiame pagrindinius raumenų atpalaidavimo metodus (2 pav.).
2 pav
Progresyvus Jacobsono atsipalaidavimas
Tai savęs atsipalaidavimo technika, kurią galima atlikti bet kur, todėl ją lengva praktikuoti.
Pradiniame etape būtina išmokti techniką iš trenerio, vėliau galėsite ją atlikti patys, todėl pasirodo, kad tai yra technika, suteikianti praktikui visišką savarankiškumą.
Šios technikos tikslas yra sukelti autonominės nervų sistemos modifikacijas atpalaiduojant raumenis.
Jis dažnai naudojamas nerimo kontrolei, atsižvelgiant į jo glaudų ryšį su raumenų įtampa.
Mes tęsiame raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo etapus, kad paskatintume laipsnišką visų raumenų grupių atsipalaidavimą, pradedant rankomis ir baigiant pėdomis, o vėliau-viso kūno atsipalaidavimu.
Autogeninė treniruotė
Psichinis perjungimas:
Perjungti reiškia pakeisti kursą, pakeisti tvirtai struktūrizuotą padėtį.
Psichologiniu požiūriu tai reiškia įsišaknijusių psichinių nuostatų keitimą, įpročių atsisakymą, mąstymo ir dėmesio panaudojimą kitaip.
Šis metodas apima subjektą, kad jis pasiektų perjungimo būseną (žr. Langelį dešinėje), kurią sudaro geras atsipalaidavimo ir ramybės lygis, kuris skatina psichinės energijos atsigavimą ir pažinimo lygiu skatina savęs stebėjimo gebėjimą. sutelkti kai kurias mintis ir jausmus, kurie paprastai atsiranda už sąmonės lauko ribų.
J.H. Schultzas (TA kūrėjas), atlikdamas hipnozės tyrimus savo ilgos klinikinės veiklos metu, suprato, kad visiems hipnozės subjektams visada būdingi du tikslūs pojūčiai: sunkumas ir karštis. Iš šių dviejų pojūčių Schultzas išvyko parengti TA
Sunkumą ir karštį sukelia raumenų tonuso pokyčiai; sunkumo jausmas yra raumenų išsiplėtimo išraiška, o šilumos suvokimas - hiperemijos dėl kraujagyslių išsiplėtimo pasekmė.
Hipnogeninis raumenų atsipalaidavimo poveikis yra dar vienas bendras fiziologinis reiškinys, raumenų įtampos sumažėjimas, vertinamas miego fiziologijos požiūriu, yra vienas iš pagrindinių reiškinių, lydinčių poilsį, internalizaciją ir pasyvų požiūrį.
Šio metodo ypatumas yra tas, kad psichinės koncentracijos pratimus, kuriuos išmokė treneris, galima atkurti savarankiškai, o ne hipnozę, kuri paprastai naudoja terapeuto veiksmus, kurie sukelia paciento atsipalaidavimo būseną.
Biofeedback
Iš esmės tai yra savikontrolės metodas, kurio tikslas-suteikti sportininkui priemones savo emocinėms reakcijoms reguliuoti, bandant optimizuoti psichinį požiūrį į veiklą, pašalinant stresorius.
1- Somatinis lygis: neurovegetatyvinio ir neuroendokrininio atsako į stresą modifikacijos;
2- Psichinis lygis: pažinimo įvertinimas ir stresorių valdymas.
„Biofeedback“ moko tiriamąjį savarankiškai reguliuoti kai kurias fiziologines funkcijas naudojant tam tikrą elektroninę įrangą, galinčią aptikti šias funkcijas ir grįžti prie tos pačios informacijos (grįžtamojo ryšio), galinčios padidinti informuotumą apie aktyvuotus fiziologinius atsakus.
Padidėjęs supratimas apie fiziologines reakcijas, tiriamasis įpranta juos valdyti geriausiai.
Hipnozė
Technika, pagal kurią, įsikišus operatoriui, subjektas sukelia tam tikrą psichinę būseną (hipnotizuojantis transas); šiame etape sąmonės laukas susiaurėja, o tai skatina nesąmoningos dinamikos išraišką.
Neurofiziologiniu lygmeniu hipnozė pereina nuo žievės slopinimo lygio, kad kuo ji stipresnė, tuo didesnė hipnozės gylis.
Schultzas savo tyrimuose, kurie paskatino įgyvendinti jo metodą (Autogeninis mokymas), nustatė, kaip hipnozės metu pacientai pranešė apie sunkumo ir karščio jausmą, atsirandantį dėl raumenų tonuso pokyčių.
Fiziologinis poveikis, kurį aktyvuoja hipnozė, yra: širdies ir kvėpavimo dažnio pokyčiai, kraujotaka, vyzdžio skersmuo, tačiau nė vienas iš minėtų pokyčių nėra būdingas technikai, o pokyčių kokybė yra labai subjektyvi.
Baigdamas
Geresnis savęs ir savo kūno potencialo pažinimas, kaip matėme, taip pat pereina nuo meistriškumo ir „aktyvios“ kontrolės to, kas pagal apibrėžimą atrodo priešinga kontrolei ir sąmoningumui, ty raumenų atpalaidavimui. kaip pasienis, skirtas kontroliuoti gilesnius mūsų ego ir mūsų organizmo sluoksnius, lygius, kurių paprastai mes nekontroliuojame, ir galimybę patekti.
Žinodami, kaip sąveikauti su šiais giliais lygiais, disbalanso ir diskomforto atveju turėsime galingų įrankių, kurie gali padėti mums atkurti gerovės būklę.
Ir dabar, paskatinę savo mintis apie atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo svarbą ... stimuliuokime savo kūną ir išmokime įvertinti jo naudą.
Žodynėlis
Mialgija: Skausmas lokalizuotas vienoje ar keliose grupėse. Pažeisti raumenys yra susitraukę, skausmingi palpuojant, judesiai sukelia skausmą. Mialgija gali būti trauminės, virusinės, reumatinės ar nuovargio kilmės.
Somatoestetinis jautrumas: Organizmo gebėjimas suvokti endogeninius dirgiklius (sklindančius iš mūsų kūno vidaus).
Laivo išsiplėtimo hiperemija: Kraujo kanaluose cirkuliuojančio kraujo masės padidėjimas dėl padidėjusio kanalo skersmens.
Stresoriai: Streso veiksniai (kurie yra streso šaltinis).
į: Remiantis psichodinamine perspektyva, „Ego“ yra psichinis komponentas, atstovaujantis sąžinei ir nuolat tarpininkaujantis tarp ID (dalis, išreiškianti instinktyvius potyrius) ir „Superego“ (kuris išreiškia tai, ką būtų teisinga daryti) egzempliorių. pagal vertybes, normas ir draudimus, kuriuos išmokome ir įsisavinome nuo vaikystės).
Bibliografinės nuorodos:
Balboni B, Dispenza A. Judėjimas + sportas = sveikata Turinas, sostinė ,.
Fulcheri M. Dabartinės klinikinės psichologijos ribos. Mokslinis leidėjų centras.
Munno D. Klinikinė psichologija gydytojams. Mokslinis leidėjų centras.
Schultzas JH. Autogeninė treniruotė. Feltrinelli XVII red. tai, Milanas.
Tamorri S. Neuromokslas ir sportas. Utetas.
Dėkojame daktarei Margheritai Sassi (sporto psichologė - psichoterapeutė) už naudingas įžvalgas, pateiktas autoriui rengiant šį tekstą.
